有骨气 女性养颜就够了？还要养骨气

更年期就像一场与时间的长跑比赛，女人们千方百计要超过时间，各种养颜秘籍护肤大法齐齐上阵，取得领先优势，但就在终点前还是被时间追上，因为自身的“骨气”出了问题。

更年期女性，“骨气”易不足

雌激素与骨代谢关系密切，它能帮助钙质的吸收，对新骨的生成产生直接作用，是女性维持优质健康骨骼的关键激素。当女性进入更年期之后，卵巢功能开始减退，体内雌激素水平下降，骨吸收量开始超过骨合成量。随着卵巢功能的进一步减退，骨量开始降低，容易导致骨微结构破坏、骨脆性增加，甚至引发骨质疏松的症状。

据国际骨质疏松基金会调查显示，全世界每三秒就会发生一例因骨质疏松症引起的骨折。50岁的女性中，约有三分之一在余生中会发生一处骨折。在45岁以上的女性中，骨质疏松症所导致的住院时间最长，超过糖尿病、心脏病和乳腺癌等众多疾病。

对于迈入更年期的女性，及早发现骨质疏松的症状，才能有针对性地进行治疗，减缓骨质疏松症的恶化。

“骨气”不足，牢记三症状

骨质疏松症也被称为“寂静之病”，在症状初期和中期均不会产生明显的感觉，但如果等到出现腰背疼痛甚至骨折时才去治疗，往往会错过最佳的治疗时机。因此，处于更年期的女性要留意自己身上的种种表现，其中可能就隐含着骨头向你发出的信号。

1、疼痛

疼痛是骨质疏松患者常见的症状，起初只是全身骨骼不适，随着病情的进一步发展，容易出现腰背部疼痛。这种疼痛往往沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐下后疼痛会有所减轻，久站、久坐时疼痛会加剧。一般来说，白天疼痛较轻，夜间和清晨醒来时较重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力等动作时都会加重疼痛。出现这样的疼痛时，就要提高警惕啦~

2、驼背

人并非上了年纪就一定会驼背，驼背有可能是骨质疏松症的症状之一。当骨头出现疼痛症状一段时间之后，脊椎有可能会因为人体的负重而压缩变形，随着病情的发展，还会造成脊椎前倾、背曲加剧，形成驼背。如果出现轻微的佝偻，就要及时去看医生，了解原因哦~

3、骨折

骨折是骨质疏松症严重的并发症，患者会因为轻度外伤或者正常的日常活动发生骨折。胸腰椎、髋部、手臂远端都是骨质疏松症引起骨折的高发区。值得警惕的是，骨质疏松症患者在骨折后发生再次骨折的风险会明显增加。一旦出现骨折，要积极配合医生进行治疗，不能怠慢哦~

补足“骨气”，别等更年期

预防胜于治疗，比起在患上骨质疏松症后忍受病痛和药物的折磨，及早预防骨质疏松，减少患病的风险，生活质量才更高。下面小编就给大家送上几个减少患病风险的小秘方！

1、规律运动

尽管成年后，骨密度增加速度减缓，但研究证实，运动可使骨密度出现中度增高约1-2%。除骨密度的影响外，肌肉无力和平衡变差会增加跌倒和骨折的可能性，而运动能增加肌肉量，改善肌肉功能，维持人体良好平衡性和体力。

2、补充营养

钙、维生素D、蛋白质等营养素是维持骨骼健康的重要成分。在平常的饮食中要注意提高这些营养素的摄入，对维持骨骼健康，储蓄骨量都有帮助。

①钙

钙是建造人体骨骼的重要原料。随着年纪渐长，女性对钙的需求量增大，但对钙的吸收能力却在降低。而日常膳食平均每天摄入400mg的钙，对比联合国粮食及农业组织推荐的停经后女性的钙摄取量1300mg有较大的差距，通过食用含钙量较高的食品及补充含钙的保健品，才能填补钙质的缺口。

②维生素D

维生素D的能协助人体吸收钙，确保骨骼正常进行新陈代谢和矿质化,并且协助改善肌力和平衡,因而可减少跌倒风险。维生素D可以通过日晒在皮肤底下合成，也可以通过食用富含维生素D的食物获取，如鲑鱼,鳕鱼的鱼肝油,香菇和蛋。

③蛋白质

人体进入中年后，脂肪量增高，肌肉量减少。补充蛋白质会减缓肌肉量减少的进程，而肌肉能保护骨骼，减少跌倒的风险。另外，蛋白质与骨密度有着密切的联系，摄取足量的钙和蛋白质，会发挥对骨密度的有利效应，相反，蛋白质摄取不足会引起骨密度降低。

3、每年检查

女性绝经后，有必要每年进行一次骨密度检查了解骨骼的状况。特别是有以下情况的女性：过早绝经、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，要定期做检查。如发现骨量减少，就要尽早采取防治措施。

别以为骨质疏松还离你很远，及早了解骨质疏松的症状，采取措施养“骨气”，才能免受“骨气”不足之苦。“骨气”充足，一举一动更随心，美丽的身形才能在人们面前充分展现啊~