一场秋雨一场凉 骨骼关节保养要未雨绸缪

都说一场秋雨一场凉，九月初的天气渐渐凉爽，高温酷热的夏季已经过去。随着秋意渐浓，天气变化加大，一遇阴雨潮湿天气，骨关节疾病开始复发，因此养骨要未雨绸缪。

树立正确的保养骨骼意识之前，我们要先了解关于骨骼的真相。

骨骼是有生命的

骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。

这就是为什么青春期骨骼会快速生长、骨折后骨头会愈合的原因，但不幸的是，晚年骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。

为骨骼“开个账户”

想要让骨骼赚些“利息”么？那么从现在开始，跑步、游泳、打球等运动做起来，这些运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。

35岁左右，人体骨密度达到高峰，之后便开始下滑，所以在骨质丢失之前在“骨银行”存足够的“钱”，往后就不会因为骨质不足而引起骨折。换句话说，年轻时锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就越多。

腹部脂肪过多有损骨骼

研究者发现，腰腹部脂肪过多的绝经期前女性，她们患骨质疏松的风险增高。那是因为腹部脂肪是坏脂肪，其代谢非常灵敏，能制造各种激素，这些激素会增加机体的炎症反应，炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。

养骨要未雨绸缪，了解骨骼真相，树立正确的骨骼保养意识，做好预防，远离病痛。

一、逐渐减少空调的使用

立秋后天气转凉，受凉最易导致旧伤复发；因此，秋后保暖是预防骨科疾病的关键。所以，应根据气温变化，逐渐减少空调的使用时间和频率。

二、改掉夏季晚睡习惯

对于原来就有骨科疾病的人，要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，要比夏天增加1小时的睡眠为好。

三、少穿过膝短裤短裙

夏秋交替季节，天气变化多端，及时添加衣服，防止关节部位受凉。因为在关节受凉的情况下，极易诱发各类关节疾病。受凉后，可以多用热水泡泡脚，暖暖膝盖！

四、常晒床垫防颈椎腰椎病

大家在预防、治疗颈椎病、腰椎病等骨病的同时，还要注意经常晒晒床垫。每天睡在潮湿的床垫上，等于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，就会加重病情。一定要经常的晒晒床垫！

五、饮食均衡防骨质疏松

很多人认为补充钙就能够防治骨质疏松症，其实，骨健康需要的营养素中，不仅仅是钙与维生素D，还有存在于植物性食物中的多种矿物质、微量元素等。依照健康饮食的指引，建立均衡营养的饮食习惯，每天应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物。