低头60度玩手机=脖子上挂俩大西瓜

随着智能手机越来越普及，“低头族”也应运而生。低头看手机成了很多人的习惯。有一种说法，如果玩手机时姿势不当，就有可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重量，比一个7岁小孩还重，这种说法是真的吗?

清华大学力学专家解释，当人体直立时，颈椎所承受的重量就是头部的重量，但当头部倾斜时，颈椎的受力也会随之变化。由于头部的重量是恒定的，那么，颈椎所承受的额外重量，就全来自于肌肉所产生的拉力。

现实生活中，很多“低头族”在看手机的时候，低头角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

医生表示，越低头颈椎的椎间盘压力就会越大，颈椎一共七个节段，每个节段里边都有一个椎间盘，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大。

如果过曲的话，随着重心的前移会加大我们颈椎的负担，会带来一些相应的组织，特别是软组织的改变，包括肌肉的痉挛紧张疼痛。

专家建议，低头玩手机、平板电脑时间一般不要超过40分钟，平时可以做做颈部操，缓解疼痛，预防颈椎疾病。当然，告别"低头族"是最好的选择。

您是要健康，还是愿意脖子上挂两个大西瓜，答案用不着我说吧！

70多种症状与颈椎病有关

资料显示，临床上有70多种症状与颈椎病有关。有以下症状小心是颈椎病！

①经常性头晕：这种情况常出现在颈部活动时，特别是突然转头时会感到眩晕，轻者数秒即愈，重者可持续数日或更长时间。

②手指发麻、无力，肩部发酸：颈椎病高危人群在日常生活中最常见的症状，多因长期低头，颈部受力而造成颈后肌群、韧带等组织劳损，颈肩肌过度疲劳，长此以往，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造成的。

③反复“落枕”：是由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，临床上叫做“颈椎失稳”，有休息减轻自然缓解和劳累受寒加重反复发作的倾向。反复落枕”是颈椎病的一种信号。

④经常性偏头痛、恶心、耳鸣、听力减退、心慌、胸闷：是由于长时间一个姿势，引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，而使肌肉的血流循环发生障碍，久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱而引起的症状。

颈椎病的危害

1、颈椎病与高血压、冠心病、脑缺血的关系：

近年来国内外学者认识到：常见的中老年血压异常，冠心病、心律失常、脑缺血性疾病等的病源之一就是颈椎病。

2、颈椎病与神经衰弱、运动神经元疾病、小脑萎缩、脊髓空洞症等神经系统疾病有关系：

神经衰弱者80%以上患颈椎病，而颈椎病患者90%以上有神经衰弱的各种症状，其中椎动脉型占100%，因此，预防颈椎病即可防治神经衰弱。

3、消化系统疾病与颈（胸、腰）椎病的关系：

颈胸椎病变与胃下垂、溃疡病、胃肠功能紊乱、胃痉挛、胆囊炎、胆结石症有密切关系，而下胸椎及腰骶椎病变与结肠功能性疾病及盆腔疾病关系尤其为密切。

预防保健颈椎几大方面要素：

1、预防颈椎病正确坐姿

要预防颈椎痛的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、运动：颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，想要预防颈椎病有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

办公室简单易学的颈椎操

3、休息：长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大，这种姿势使颈部前倾，与颈椎正的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。

趴着午睡觉易患颈椎病

怎么才能保证午间的休息又能够不影响身体健康呢?有条件的办公室可以配备折叠床或可躺的办公椅;但是市场上折叠床要么使用不太方便要么很占空间，很难达到理想的效果。所以在选办公椅子的时候选一款可躺的办公椅，椅背后仰角度可达135°，135°被确定为最舒服的坐姿角度，坐在上面可接近躺的状态，而且床与办公椅的结合，在保证我们休息的同时，节省了很大的空间。

颈椎病是一种慢性退变性疾病，很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态。因此，IT一族一族成为颈椎病高发人群，且发病年龄越来越低。

4、颈椎病护理：1、从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。2、强化颈部肌肉和韧带3、选择合适的枕头4、防止外伤与落枕5、避免受寒6、足穴有利治病7、慎用颈椎牵引。

颈椎病学位按摩图

颈椎病按摩：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

颈椎病保护：避免和减少急性颈椎损伤，造成颈椎痛，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

身体是革命的本钱，没有本钱我们怎么享受这大千世界繁花似锦的美好生活呢，所以不管是男屌丝还是白富美都要听笔者一句劝，尤其是有颈椎病先兆的人要更加注意了。时下电脑已经越来越成为生活必需品，学习工作娱乐样样都缺不了电脑，随之而来的是颈椎病越来越常见，它已经大大影响了我们正常的生活，而颈椎病重在预防。

在生活中要关注个人习惯和工作环境方方面面，进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能,在此和各位电脑一族一起讨论如何远离颈椎病。现在IT一族背负着越来越沉重的工作压力,不仅容易处在亚健康状态,还是颈椎病等疾病的高发群体。所以要加倍重视才是。