日常生活中常见伤腰的十个动作

很多病人问我，我该怎样保护我的腰椎，很多人腰痛、腰椎间盘突出，其实很多腰痛都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的，这十个动作很伤腰，而你每天都在做，现在分享给我的朋友们！

一、跷二郎腿

会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰椎肌肉劳损，同时导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

提醒：尽量不跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

二、长期直立工作

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

提醒：长期站立可做一些腰部伸展动作。

三、“老妇人坐姿”

“老妇人坐姿”是指窝在沙发或凳子上，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。长时间会导致椎间盘退变加重。

提醒：坐着时保持上身挺直，收腹，下肢并拢。

四、睡姿不良

平躺时，如果颈部腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

提醒：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕。

五、单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向不均匀，肌肉紧张度不一致。

提醒：平时尽量双手提相同重量的物体，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可突然用力过大。

六、跑步姿势不良

跑步是很多人喜欢的运动方式，弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

提醒：椎间盘突出患者，不建议做剧烈运动，如慢跑尽量保持上身直立。

七、需要扭腰的运动

一些需要扭腰的运动，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压。

提醒：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动。

八、穿高跟鞋

生活中太多，鞋底具有地基功能，直接影响人体重心，穿高跟鞋使人体重心前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，使腰椎受力变得集中，长期容易造成椎间盘损伤。

提醒：平时尽量穿平底鞋，对于爱美的女性也应减少。

九、慢性咳嗽、便秘

长期咳嗽和便秘会导致腹压增加，也使得椎间盘受力增加。

提醒：有咳嗽及便秘的患者，应尽早针对病因及早治疗。

十、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多患者就是因弯腰搬重物造成或加重的。

提醒：搬重物时，最好先单膝跪地，尽量将重物靠近身体，利用手臂力量举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身同时，重物尽量贴近身体。