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"手机脖"已成全球性疾病 专家教你这样做

2018-09-12 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

医生:不合理用手机或致残!

 
当今中国,手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害,已经成为年轻人中非常普遍的问题。
 
医院专家表示:颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。
 
长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。
 
头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。
 
支招:如何正确使用电子设备
 
杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?听听医生怎么说~
 
1、看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。
 
2、时间不宜过长;经常变换姿势。
 
3、手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷,学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
 
锻炼:颈部放松8个简单动作

1、缩颈
 
拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面
 
维持3秒钟,重复10次。
 
2、上斜方肌伸展
 
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展
 
维持3秒钟,重复10次。
 
3、上颈曲伸
 
通过点头动作轻微曲伸上颈85
 
尽力使颈伸长
 
维持3秒钟,重复10次。
 
4、曲颈
 
头向前弯曲,再回到开始位置
 
维持3秒钟,重复10次
 
5、伸展颈部
 
头部向后弯曲,然后回到开始部位
 
维持3秒钟,重复10次。
 
6、耸肩
 
上下耸肩、向前然后向后
 
重复10次。
 
7、转动颈部
 
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
 
维持3秒钟,重复10次。
 
8、牵拉颈部
 
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
 
将头部向同侧轻轻的倾斜
 
维持3秒钟,重复10次。
 
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