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三种睡姿易致腰背疼痛 你睡对了吗?

2018-09-12 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚分开,呈走路那样的姿势,这种睡姿会令腰部处于扭曲状态,易加大腰部负担,而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态,久而久之,易令腰部产生歪斜。

 如果睡姿不当,不仅会导致颈椎出现问题,对腰背痛患者来说,更是加重痛感。那么,腰背痛该用什么样的睡姿?在睡觉时又该注意些什么呢?

 
1、三种睡姿易导致腰背痛
 
侧卧睡:侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚分开,呈走路那样的姿势,这种睡姿会令腰部处于扭曲状态,易加大腰部负担,而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态,久而久之,易令腰部产生歪斜。
 
仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,不用担心身体部位扭曲歪斜,是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点,即不要曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担。
 
趴睡:趴着睡觉,为了透气,脸部必须偏向某一侧,易令颈椎歪斜,进而影响到腰椎,加大腰部负担。很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。
 
注意:脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾,能大大减轻脊椎负担。
 
2、解决不良睡姿的方法
 
人的睡眠姿势大致可有仰卧位、侧卧位、俯卧位3种方式。我们不可避免会用到以上的睡眠姿势,所以要针对性的做一些辅助,来减少腰背脊柱的受力和痛感。
 
当你侧睡的时候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,膝盖中间可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。即侧睡时可在双腿间夹个枕头,以提高舒适度。
 
仰卧时可以放一个枕头在膝盖下,使你的脊椎保持自然的曲线。
 
另外,人在熟睡后会无意识地转身,小小的转身也有好处,它能减轻背部的压力,毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长,都有可能加剧背部疼痛。

3、扩展:睡觉时还应选择好床垫
 
睡觉时,脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑,而整晚处于不当弯曲的状态,长期这样睡,背部当然会酸疼。
 
床铺应选择木板床加厚垫,软床容易使腰椎生理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。
 
有腰背痛的患者,不妨在睡眠时试试看以上方法。
 
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