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孕妈也要小心注意 坐骨神经痛

2018-09-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有专家表示,平时动得少、坐得多很容易导致腰部肌肉力量减弱,关节稳定性下降,加上孕期所发生的改变因素而改变,女性在孕期要格外警惕腰椎间盘突出的发生。

孕检、产检向来很少涉及腰椎之类的检查,但随着孕妇体重的增加和内分泌激素的改变,腰椎间盘突出的危险会大增,有专家表示,平时动得少、坐得多很容易导致腰部肌肉力量减弱,关节稳定性下降,加上孕期所发生的改变因素而改变,女性在孕期要格外警惕腰椎间盘突出的发生。之所以说这病没法根治,一方面是因为等孩子生了后大多数人会自愈,另一方面就是因为在孕期这个特殊的时期,很多药和治疗办法孕妈是没法用的。

但作为善解人意的小编,当然不会让你们就这样忍着,可以试试能有效缓解疼痛的这几个方法,。
 
1、孕妈可用热毛巾和热水袋进行热敷,注意温度不能太高防止烫伤,每次热敷半小时左右。
 
2、搬东西时孕不要把腰弯得太下去,要采用下蹲的姿势,或者直接偷懒,让你们的“猪队友”来帮忙。
 
3、孕妈要准备几个腰部、颈部靠垫,坐的时候垫着会舒服不少。
 
4、上班的孕妈注意不要坐站立太久,一个小时就站起来活动活动。
 
5、孕妈平时睡觉的时候,可用孕妇专用的枕头垫在两腿间或肚子下面。
 
6、孕妈别穿高跟鞋,以平底鞋为主。
 
7、孕妈要多尝试转移注意力。
 
不过针对妊娠期坐骨神经痛最有效的,孕妈还可以做彼拉提斯运动。这运动的动作幅度比较小,对孕妈来说相对比较安全,而且效果很不错,对顺产也有一定的帮助。
 
要点一:主要是能够增强脊椎活动度与大腿后侧肌群伸展
 
要点二:主要是能够增强脊椎活动度和腹部支撑力
 
要点三:主要是能够训练大腿的稳定度
 
做这个运动时要适量,不要一次性做的太多,运动期间出现任何不适,应立刻停止。坐骨神经痛可以预防吗?当然可以。坐骨神经痛预防的关键在于劳逸结合,也就是尽量让自己舒服,避免太多的体力劳动,也别走太多的路,即使去公园散步,半个小时运动量就足够了。
 
另一方面,女性怀孕末期,孕酮和松弛肽两种激素分泌会增加,是为了促使骨盆韧带松弛,以便胎儿顺利分娩,还有就是在怀孕也要多注意腰椎的保护,平时不注意腰椎保护,怀孕后腰部的压力增大,就难免会出现坐骨神经痛了。而且这种情况下会疼的更厉害,有的甚至需要终止妊娠。
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