坚持这个小动作让你的膝盖年轻10岁！

2018-09-10 来源：成都颈腰椎病研究院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：康复训练不同于健美训练，不要求每组都做到力量用尽，特别是锻炼初期，时间过长会导致姿势变形，反而会造成膝盖二次伤害。

膝盖（膝关节）是人体最大的关节之一，不仅承受着你的体重，而且只要迈开腿就得用到她（对，是「她」，是要好好呵护的呀）。

真的要替膝盖说一句：累啊！

不知不觉中膝盖一直在受伤，比如体重长了一点、运动多了一点、年龄大了一点……

今天小骨要给你推荐一个非常简单的动作——靠墙静蹲，一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！

先看第一个示范，靠墙静蹲的标准动作：

靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。

做好动作的3个要点

靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的，蹲得太浅，起不到锻炼的作用；蹲得太深，压力太大，不利于膝关节康复。

了解了基本的标准动作之后，还要注意3个要点。

1.脚和膝盖

双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能向前超过脚尖。

2.角度

保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，不能有夹角。重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髋也都是90度。

如果你的膝关节以前出过问题，那么锻炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

3.姿势

上身挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背紧贴墙面。

找到最适合自己的静蹲方式

如何找到最适合的锻炼方式？大家可以参考下面的4个方面：

1、膝盖弯曲角度

有很多人还没达到90度就出现了膝盖疼痛，标准动作就不适用了，这时要先找出膝盖不痛的极限角度（也就是「疼痛临界点」），寻找方法如下：

腿伸直，肩部斜靠在墙上，然后上身沿墙面慢慢下滑，同时屈髋屈膝，直至出现膝关节疼痛。这就是疼痛临界点。

比如，我们找到疼痛临界点为膝关节弯曲100度，那么我们可采用依次160度、140度、120度、115度、105度……逐渐减小角度、增加下蹲幅度的训练方法，接近但不达到100度。

对于微微屈膝就感觉疼痛的人，就不适合靠墙静蹲了。

这时可以在专业人士指导下，采用平卧直腿抬高，或者坐姿踢腿机静态踢腿的方式锻炼。

2、一次要蹲多久？

康复训练不同于健美训练，不要求每组都做到力量用尽，特别是锻炼初期，时间过长会导致姿势变形，反而会造成膝盖二次伤害。

你会感觉到，起始阶段肌肉非常吃力，坚持一会儿就会感到肌肉充血发热，然后肌肉酸、胀痛，再之后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。

推荐在肌肉发抖前或刚要发抖时立即停止锻炼。

3、总共练几次？

锻炼要循序渐进，量力而行，初级阶段每次训练完成5～6次动作，中级阶段每次训练完成7～8次动作，高级阶段每次训练完成9～10次动作。

每组锻炼之间要休息，同样按照循序渐进的原则。

初级阶段每完成一次动作休息1分钟至1分半钟左右，中级阶段每完成一次动作休息45秒左右，高级阶段每完成一次动作休息30秒左右。

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1.甲状腺功能亢进的药物治疗，尤其适用于不伴有或伴有轻度甲状腺增大（甲状腺肿）的患者及年轻患者。 2.用于各种类型的甲状腺功能亢进的手术前准备。 3.对于必须使用碘照射(如使用含碘造影剂检查)的有甲状腺功能亢进病史的患者和功能自主性甲状腺瘤患者作为预防性用药。 4.放射碘治疗后间歇期的治疗。 5.在个别的情况下，因患者一般状况或个人原因不能采用常规的治疗措施，或因患者拒绝接受常规的治疗措施时，由于

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