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O型腿不能游蛙泳?游泳竟有这么多讲究

2018-09-04 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳是一项全身运动,能把上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面参与的运动。可以有效促进全身肌肉的血液循环。

 长期的伏案工作以及手机功能的不断升级,颈部不适、腰背痛的人越来越多。再加上日常生活的软沙发、软垫床、活动减少等使人们脊柱容易发生生理退变。

 
医院专家表示:夏日里针对关节退行性病变最好的运动便是游泳。但你知道游泳不适合哪些人吗?游泳时注意些什么吗?
 
常游泳,能防治各种脊椎病
 
专家表示,游泳是一项全身运动,能把上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面参与的运动。可以有效促进全身肌肉的血液循环。
 
由于在水环境中,没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。
 
经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。同时也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。
 
脊柱痛,您适合游哪种泳式?

O形腿不适合蛙泳
 
蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。可以选择自由游、仰泳等泳式。
 
椎间盘突出不宜蝶泳
 
蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳,更适合用蛙泳和自由泳。
 
颈椎病适合仰泳、蛙泳
 
由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但仰泳可能带来游泳肩、游泳踝等运动损伤疾病。
 
此外,蛙泳也非常适合颈椎病人群,因为蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求。
 
游泳时,需要注意什么?
 
最后提醒:游泳前要做准备运动,因为水温通常比体温低,易导致身体不适感;游泳不建议游得太久,一般不应超过1.5-2小时;游泳后,应立即用软质干巾擦去身上水垢,擤出鼻腔分泌物等。
 
游泳应在餐后1-2小时进行。因为空腹游泳,会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外;饱腹游泳,会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,容易引起胃肠道疾病。此外,更别在剧烈运动后游泳。
 
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