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如何保养你的膝关节 有哪些功能锻炼?

2018-09-04 来源:成都颈腰椎病研究院   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:伏案工作者要注意保持正确的姿势,避免久行、久蹲、久立,提重物时避免用力过猛,防止因跌倒等原因对膝关节造成意外损害。

如何保养自己的膝关节?

 
1、一般性保养
 
1、注意保护膝盖,不要受凉,受潮,受外伤。
 
2、重视减肥:肥胖是损害关节的一大杀手。
 
3、运动前要充分热身。
 
4、运动时膝头与脚头的方向尽量保持一致。
 
5、屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖。
 
6、运动锻炼过后一定要弹腿放松。
 
7、膝盖疼痛时可使用中药外擦
 
控制饮食结构(酸碱平衡)
 
骨关节炎患者:富含黄酮类的水果,如樱桃、黑莓、桑葚等深色的浆果或者有核水果;
 
更年期后的女性:宜多食富含植物性雌激素的食物,如茴香、芹菜、大豆、坚果、苹果和全谷物;
 
老年骨关节炎患者伴有骨质疏松者:宜食富含钙质的食物,如牛奶、鱼虾、豆制品等。

2、功能锻炼
 
1、交替抬腿
 
①坐在椅子上,挺胸,抬头
 
②交替抬腿至与地面平行,保持5S
 
2、幻椅
 
①腰部挺直站立,双手合十
 
②屈膝,身体慢慢放低
 
3、运动
 
慢跑骑自行车步行
 
3重视细节
 
伏案工作者要注意保持正确的姿势,避免久行、久蹲、久立,提重物时避免用力过猛,防止因跌倒等原因对膝关节造成意外损害。
 
老年人要注意:不爬高楼,爬楼时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上。
 
登山时保护膝盖建议:
 
1、重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去。要保持有一只脚始终支撑在地面上。
 
2、减少负重
 
3、登山之前要做好充分的准备活动
 
4、使用护膝和登山杖
 
5、不要追求速度
 
6、穿适合登山的鞋
 

 

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