您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 腰椎疼痛颈椎病推荐毛巾锻炼操!

腰椎疼痛颈椎病推荐毛巾锻炼操!

2018-08-29 来源:颈椎健康四步法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高举毛巾功效:可改善颈肩酸痛、头痛或手麻。拉伸两肋功效:可改善预防肩膀酸痛以及肩周炎。

 久坐久站容易造成颈椎腰椎的问题,对于脊柱的保护,也就是对于脊髓的保护推荐一组脊椎操,借助一条我们生活中常见的毛巾来完成,简单易学。通过适当的运动,不管年龄大小,肌肉力量和柔软性都会加强,而且也能消除肩膀酸痛腰痛和肥胖等。利用毛巾无论何时何地都可以做的毛巾伸展运动,不仅能锻炼肌肉力量和肌肉柔软性,而且能锻炼平衡能力。对于老年人这是既简单又方便的运动方式。

 
抬头后仰
 
站立或坐位,将毛巾中端置于颈后部。手握毛巾两端,双手向斜上方拉扯。该动作保持5秒,重复5次。
 
高举毛巾
 
1、伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。
 
2、呼气,慢慢地将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。
 
功效:可改善颈肩酸痛、头痛或手麻。
 
背部运动
 
矫正微微弯曲的背,做时为了消除腰部的负担,膝盖不要用力。
 
1、站立状态,保持双腿与肩同宽,膝盖不要用力,微微弯曲。胳膊伸直,抓住毛巾,微微抬起。
 
2、慢慢呼气,伸直膝盖,向上伸直胳膊,越过头顶。再回到开始的动作,如此反复做20次。
 
拉伸两肋
 
1、双腿与肩同宽,站立,抓着毛巾两边,缓缓地在身体前方抬起双臂,向上伸直胳膊。
 
2、下身保持不动,慢慢呼气,左右拉伸上身,各做20次。
 
功效:可改善预防肩膀酸痛以及肩周炎
 
坐拉拉伸
 
1、一只脚平放在床边或沙发上,一只脚屈曲或放在地上。2、将毛巾中端位置,缠绕过前脚掌位置。3、手握着毛巾两端,拉向身体内侧。4、将脚掌微微拉向自己,并微微吊起脚跟。5、当小腿肌肉出现拉扯的感觉,停留10秒,左右轮流,重复10次。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房