9个有效动作提臀瘦腿还加保护膝关节

2018-08-29 来源：颈椎健康四步法标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：站直挺腰双眼直视前方，双手手指弯曲放于胸口前方，像捧着一个球一样，然后右脚向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回来，再跨出左脚，上半身再扭一扭。

这套动作不仅能够有效地锻炼腿部线条、翘臀，还能加强膝关节的保护。每个动作15-25次，循环3组！

首先站直挺腰双眼直视前方，双手手指弯曲放于胸口前方，像捧着一个球一样，然后右脚向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回来，再跨出左脚，上半身再扭一扭。

先跪在瑜伽垫上，双手撑在地面上，然后抬起右脚向后蹬，回来但不要把脚放下，再向右上方蹬。右边也要这样做哦~

这个动作和上面一个一样的哦~

双手向上伸直，同时右脚向后伸直；接着换左脚。

双脚跨开一大步，双手平放在两侧但不要贴着身体；接着深蹲而下，同时双手合并双掌相对。

紧握双手，右脚向右跨出一大步，收回，然后左脚向左跨出一大步。

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护膝、关节保暖。

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