腰酸背痛？5个动作让你练出一把好腰！

2018-08-27 来源：成都颈腰椎病研究院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：猫伸懒腰法:双膝、双手跪爬在床上，双肩上耸，拱背微缩，然后双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提，做猫伸懒腰状，保持10~15秒，休息片刻后，重复以上动作5~10次。

你有没有遇到过这样的情况，“明明啥事儿也没有做，也没有做什么运动，但全身酸软无力。”这到底是什么情况呢？

其实，会产生这些症状，最主要的原因则是你的锻炼太少了，久坐导致腰椎受伤。

那些腰酸背痛的亚健康人群，其实还没有到疾病的状态，那怎么摆脱这些病变呢？小骨来为大伙儿支招。试练下面这几个动作，缓解身体上的疼痛，防治颈椎疾病。

01、猫伸懒腰法

双膝、双手跪爬在床上，双肩上耸，拱背微缩，然后双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提，做猫伸懒腰状，保持10~15秒，休息片刻后，重复以上动作5~10次。

02、燕飞式

俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10~15秒，休息片刻后，重复以上动作。

03、拱桥式

仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒。

04、垫枕式

在腰下垫一个5~10厘米厚枕头，维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、两膝微微张开，双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

05、抻拉脊背

起床后，身体站直，双手扶墙保持平衡，仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起。或背部挺直，双手伸直，尽量上举，像在把自己往上拔。

练习这些动作之所以能缓解疼痛，是因为在做这些动作时，可以牵动膈肌的收缩，促进四肢的血液回心，加速血液循环，起到疏通经络，活血化瘀，调节脏腑功能的作用。

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