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膝盖疼有救了!5分钟复健操,踢走膝盖痛

2018-08-23 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常生活,我们因为久坐,饮食不均衡,肥胖,缺乏运动,臀部以及腹部缺乏锻炼,容易导致X型脚,从而改变了膝关节的生理角度,让软骨磨蚀,造成膝盖疼痛。

日常生活,我们因为久坐,饮食不均衡,肥胖,缺乏运动,臀部以及腹部缺乏锻炼,容易导致X型脚,从而改变了膝关节的生理角度,让软骨磨蚀,造成膝盖疼痛。针对肌力不足导致的关节痛,我们可以每天抽出五分钟,利用以下的大腿操来舒缓痛症。同样,对于膝盖止痛后或想要预防膝盖痛的朋友,也可以每日练习,强化膝盖。

1、膝盖伸直,脚趾向上,向外打圈,约20次,换另一边进行。

2、将网球置于股四头肌外侧,打圈约30次,感觉到肌肉酸痛,换边进行。加强班,可以两腿合并打圈。

3、将网球置于股内侧肌,上下滚动,约30次,换边进行。

4、大腿前侧肌肉拉伸。手抓住脚尖向后拉,感觉大腿前侧肌肉的伸展维持20秒,换边执行。有困难的话,可以有毛巾套住脚腕进行。

5、大腿内侧拉伸,脚向外伸展,感觉大腿内侧被拉伸,维持30秒,换边进行。

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