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靠墙蹲马步锻炼膝关节,在家就能轻松做!

2018-08-18 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人都说,膝盖要省着点用,肌肉肌力下降的问题却被严重忽视。腰肌废了当然腰疼。大腿肌萎了,韧带保护不了膝盖,那膝盖疼也好不了。

很多人都说,膝盖要省着点用,肌肉肌力下降的问题却被严重忽视。腰肌废了当然腰疼。大腿肌萎了,韧带保护不了膝盖,那膝盖疼也好不了。膝关节周边有众多的韧带保护,使得膝盖稳定能够支撑全身重量,如果久坐或不锻炼,肌肉没劲了,保护膝盖稳定也就出了差错。每日走路、贴墙马步(又称“静蹲练习”)可以增加肌力。

静蹲练习方式如下——动作要领:背靠墙,双足分开与肩同宽,足跟距离墙壁40-50厘米,保持小腿长轴与地面垂直,上身不要贴住墙壁不要前倾,一般大腿与小腿之间的夹角不宜少于90度;时间长短因人而异,每次蹲到股四头肌(大腿肌肉前部)发酸,无法坚持算一次,然后起身休息1-2分钟,再重复进行,每天练习30分钟。单次静蹲可坚持5分钟以上者,重复4-6次为宜。

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