腰肌劳损怎么治？自己可以怎么锻炼？

腰是人体非常重要的一个部位，由于腰是承受上半身重量的的支点，连接下半身的中轴，所以它十分容易“出事”，最常见的就是腰肌劳损。

慢性腰肌劳损又称「腰背筋膜炎」「功能性腰痛」等。主要指腰骶部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或臀两侧的弥漫性疼痛。

一、腰肌劳损的治疗方法有哪些？

1、纠正不良的工作习惯和姿势

尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。

2、加强腰背肌的功能锻炼

腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。

3、药物治疗

如果疼痛厉害可以应用非甾体类消炎镇痛药（如布洛芬等），外用膏剂和肌松药。

4、热敷理疗

热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环，加速肌肉内的炎性物质代谢，以改善症状。

5、封闭治疗

可行封闭治疗，但不建议多次反复应用。

6、手术

病情严重，保守治疗无效者，可手术治疗。

通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。

二、自己可以怎么锻炼呢？

1、腰部肌肉放松

背靠墙站立，双腿微屈，将按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下压迫按摩球，或移动腰部，使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟，按摩力度以产生轻微酸痛为宜。

2、腰部肌肉拉伸

仰卧抱膝：仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复10次。

3、腰部肌肉锻炼

五点支撑：仰卧位，除去枕头屈膝躺好，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次数和强度应因人而异，若在锻炼中出现不适现象，需减少锻炼或停止锻炼，以免造成身体伤害。）

温馨提醒：以上锻炼仅适用于腰肌劳损，腰突患者建议咨询医师后再做。