你的膝关节好吗？

膝盖，是人体最大最复杂的关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。

承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

不同状态膝盖负重倍数是多少

*躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

*站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

*上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

*跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

*打球时，膝盖的负重大约是6倍。

*蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝关节的一生怎样度过

15岁以前：

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节疼痛的原因是什么

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：

1慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2髌骨偏移

活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。

3膝关节内游离体

患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

4髌前滑囊炎

曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

5骨关节病

久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6假性痛风

男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7股骨头坏死

髋关节病变有膝痛症状。

膝关节的疼痛部位有哪些

*膝盖外侧髂胫带疼。

*膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。

*膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。

*膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。

膝盖酸痛如何日常保健

1路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。3避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。5保持理想体重以减轻膝盖的负担。6注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7少搬重物，少穿高跟鞋。8避免外伤及过度劳动。9鞋子的选择很重要。

鞋一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

①脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

②鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

③鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

④鞋底上带有防滑纹。

10老人膝关节疼，多抬腿多踮脚

仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

没事的时候，背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人。