几个生活细节，保护你的关节！

几个生活细节，保护你的关节！

类风湿关节炎

类风湿关节炎多发于人的手、腕、足等小关节。早期类风湿关节炎患者常会出现关节游走性疼痛、肿胀和功能障碍等症状。晚期的患者还会出现关节僵硬畸形、骨骼肌萎缩等症状，甚至可发展为残疾。

应该这样保护自己的关节

避免使指关节受力

即便在做不起眼的琐事时也应尽量避免指关节受力，以有效地保护指关节。

不用手指提重物或推拉重物，尽量用手掌受力；

不长时间地写字、织毛衣、打字；

少拧瓶盖；

不用手猛推开门，可用肩膀推开房门。

适量的身体锻炼

散步、游泳、骑自行车等项目比较适合类风湿关节炎患者。每周锻炼3次，每次30分钟，且锻炼时间和强度应逐渐增加，并频繁更换姿势。

拄拐杖

患者在拄拐杖行走时，腿部、胯关节和踝关节承受的压力可减轻20%以上，有助于保护患者的下肢关节。

常拉伸关节

每天做一些拉伸关节的运动，可以明显减少发生关节疼痛的次数。拉伸时应该自上而下，循序渐进，注意不要引起疼痛。

常泡热水澡、热敷

患者可在每天的早晨或晚上泡热水澡或用温水浸泡双手。

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎是以脊柱为主要病变部位的慢性病，累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化。

强直性脊柱炎的治疗方法主要采用药物治疗、物理治疗和功能锻炼，其中关节功能锻炼是保存和恢复关节功能的重要手段。

功能锻炼要循序渐进，根据病情而定，以锻炼后疼痛持续不超过2小时为宜。开始时每次5-15分钟，以减少体力消耗，适应后适当延长时间，要做全身和局部相结合的活动。

具体锻炼措施

维持脊柱生理曲度，防止脊柱畸形

睡觉尽量平卧，降低枕头或者不用枕头。走路昂首挺胸，坐时姿势端正，积极做伸腰、弯腰、头仰的运动如床上伸展和转体运动。

维持胸廓正常活动

每天晨起坚持做30分钟深呼吸和扩胸运动，或在医生指导下做呼吸体操，胸式呼吸和腹式呼吸交替使用。

下肢大关节及肌肉的功能训练

包括慢跑、游泳、太极拳等。其中游泳是最有效的锻炼方法。

减轻晨僵的训练

出现晨僵时，先在床上缓慢活动双髋双腿，转动颈部、双肩，再活动躯干转身。

在遵医嘱用药治疗的基础上，做好以上的身体锻炼，类风湿关节炎和强直性脊柱炎患者可以有效保护和锻炼关节，达到减轻疼痛和控制疾病进展的目标，生活重新变得美好起来。