抽筋？才不是缺钙那么简单！

相信不少人都经历过腿脚抽筋，

从小到大，

有原因无原因的抽筋绝不少见，

有时候半夜睡觉都能被抽筋疼醒。

抽筋是怎么回事呢？

肌肉痉挛(musclecramps)俗称抽筋，指的是肌肉突发性猛力的收缩，造成肌肉剧痛，一时之间无法放松的现象，站着、坐着、睡着都有可能发生。

抽筋发作虽然一瞬间，但若没有及时处理得当，疼痛感可能持续一天，或又再次发作。

抽筋通常好发于腿部与足部，尤其小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾，倘若大腿股二头肌（大腿后侧肌），股四头肌（大腿前侧肌）发生抽筋，其疼痛与持续程度，会比足部来得严重。

▲腿抽筋的模拟图

抽筋是缺钙吗？

不少人都默认抽筋就是缺钙，抽筋到底是怎么回事呢？

其实造成抽筋的原因有很多种。

1、缺钙型抽筋

缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。

2、运动型抽筋

大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。

还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。

3、夜间抽筋

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。

4、缺血性抽筋

这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！

缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。

血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。

抽筋时如何缓解

1、脚趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。

2、小腿抽筋

可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3、游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

如何预防抽筋

1.选择舒适的鞋子，挑选具有缓冲鞋垫或脚弓支撑的鞋子；

2.睡觉时将膝盖撑在枕头上，这可能有助于防止夜间腿抽筋；

3.由于电解质的消耗，脱水身体容易腿抽筋。保持自己的水分，以防止脱水引起的痉挛；

4.反复发生腿抽筋的原因还可能是钠，钾，钙和镁缺乏。为了对抗任何不足，在饮食中加入富含这些矿物质的食物。你也可以与您的医生讨论补充剂；

5.注意保暖，切勿过度疲惫。