告别，腰突！夏练三伏，腰椎伸筋操，养腰的好时候，坚持一个月

腰椎间盘突出，中医保守治疗到底有效吗？

中医，的确是一个让大家既熟悉又陌生的一种行业或者文化。说熟悉，我们都随口可以说出历史上几个知名的中医代表人物：扁鹊、华佗、张仲景、孙思邈等等，也对中医的治疗方法耳熟能详：针灸、按摩、拔罐，我们日常生活中也经常使用这些方法。

但是，对于中医的治疗思维，很多人比较陌生。什么是中医思维？治病的人。什么是西医思维？治人的病。经常有朋友只选择一种中医方法，直接治疗病灶，而忽视了自身整体环境的改变，导致身体腰突致病因素依然存在，所以就容易复发。

西医有西医的好处，中医有中医的优点，腰突前中期，适合用中医；腰突后期，适合用西医。

腰椎间盘突出，主要症状有哪些

一、腰部疼痛

大多数腰椎间盘突出的患者都有腰痛，有些病人可在有明确的扭伤或外伤后出现，但有的病人却无明显的诱发因素。腰痛的范围比较广泛，但主要在下腰部及腰骶部，以时重时轻的钝痛为主，急性期可有撕裂样锐痛，平卧时疼痛可以减轻，久坐或弯腰活动时疼痛加重，疼痛可使腰部活动受限。

二、一侧或是双侧下肢放射痛

下肢放射痛可在腰痛发生前出现也可在腰痛发生后或同时出现。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后侧至足跟或足背，呈放射性刺痛，严重者可呈电击样疼痛。为了减轻疼痛，患者往往采取屈腰、屈髋、屈膝、脊柱侧弯的保护性姿势。放射痛一般发生在一侧下肢，即髓核突出的一侧，少数中央型突出患者可出现双侧下肢放射痛，一般一侧轻，一侧重。下肢放射痛的直接原因是因为突出物及其代谢产物对神经根的刺激。

三、下肢麻木及感觉异常

下肢麻木的发作一般在疼痛减轻以后或相伴出现，其机制主要是突出物的机械性压迫神经根的本体感觉和触觉纤维，麻木或是感觉减轻退区域与受累的神经根相对应，下肢的感觉异常主要是发凉、患肢温度降低，尤以脚趾末端最为明显。这是由于椎盘的交感神经纤维受到刺激，引起下肢血管收缩的缘故。

夏练三伏，腰椎伸筋操，养腰的好时候，坚持一个月

康复锻炼是腰椎间盘突出患者必不可少的治疗方法，很多朋友从网上看了很多的锻炼方法，发现有大多并不适合自己，觉得那些方法并没什么作用。

其实不然，腰突本身就分不同的病变趋势，如：膨出、突出、脱出；还有不同的症状，初期明显症状是腰疼，中期是腿疼，后期是腿麻。更多时候，是我们不懂得如何运用好康复锻炼，没有找到康复锻炼的规律。

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复、防止复发就更为关键。

今天，为大家单独讲解一套由浅入深的康复锻炼方法：

腰椎伸筋操：腰椎间盘突出基础医学康复锻炼

1.侧屈运动

放慢速度，向身体右侧屈曲，不要向前，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换另一侧。左右各5个为一组，每日1-2组。

2.婴儿式

借鉴了瑜伽中婴儿式的动作：双腿分至一拳距离，跪坐，双手撑地面，上肢、大腿与地面垂直，背部与地面平行，小腿、脚面贴地，向上弓腰，向下沉腰，过渡到婴儿式：胸腹尽量贴在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。

3.燕儿飞（改良版）

腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线，保持5-10秒，5个为一组，每日1-2组。

4.骨盆提升

仰卧，双下肢分开与髋部同宽，屈曲立于地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面，保持3-5秒，10-15个为一组，每日1-2组。

5.拱桥式

仰卧，双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面，两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，达到大腿、髋部、胸部在一个平面上，可以感觉到腰臀部肌肉收紧，保持5-10秒，5个为一组，每天1-2组。