高低肩！教你纠正小妙招！

你有高低肩吗？

可以通过下面几个方法测试：

1.视觉自测

自然站立，双肩放松，看看镜子中的自己肩膀是不是一样高；或者背靠墙站，然后找男朋友帮你看看，（没有男朋友请自觉撞墙hhhh）肩膀高度是不是一样。

高低肩的人比较严重的人，视觉上两边高度明显不一样。

轻微高低肩看不出来，也可以拿一根线，拉直量一下。

2.动作自测

两只手十指相扣在背后握住，努力往腰部的地方向上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。

3.检查脊柱是否弯曲

检查脊柱是否弯曲

正常脊柱从后面看是一条直线，躯干两侧对称;如果你的后背左右不平，躯干两侧不对称，可能是脊柱侧弯。脊柱侧弯一定是高低肩。

为什么会有高低肩？

高低肩形成的原因有很多，可以分为先天性，和后天性。

先天性：先天性就是我们上面说的脊柱侧弯，或者脊柱发育不健全。

后天性：坐姿，走姿，站姿等姿势不正确，长时间伏案，背单肩包等形成高低肩。

高低肩造成的危害

危害一：颈肩疼痛

这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

危害二：慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！

危害三：颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

危害四：腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

高低肩实际上是一种发育障碍，因此不容忽视，只有正确的认识了其危害，我们才能不再对其保持不以为然的态度，才会想着如何去解决这种问题。

高低肩有救么

有！如果不是先天性的话，（先天性需医疗手段矫正）是可以通过一些方法矫正的，基础的矫正一定要从日常的生活细节做起，需要注意自己的坐姿站姿和走姿。

站着的时候膝盖夹紧，臀部夹紧，收腹，肋骨向上提，肩部自然向后向下垂，下巴微收，颈要直。

坐的位置视椅子而定，坐的时候双腿放平，收腹，提肋骨，肩部自然放松，下巴微收，颈要直。

忍不住要塌下来的时候，可以头顶放本书。圈圈和办公室的小姐姐经常会顶书练习坐姿呢，宝宝们也可以效仿一下。

矫正高低肩训练

除了日常我们需要注意之外，我们还可以通过锻炼来快速的改善高低肩的症状，下面我们来做一下矫正高低肩的动作：

动作1：双脚盘腿而坐，背部打直，右手掰住头部使其往右侧倾斜，定住（10~30秒，5次为一组）

动作2：同上换左侧

动作3：臀部抬高，胸贴地面，胳膊打直（保持10~30秒）

动作4：双脚打开与肩同宽，双手半握，平行向上向下举，（30~60次为一组)。

动作5：双脚与肩同宽，双手抱颈，部分手臂贴墙，做肩部向下，臀部抬起动作。（30~60为一组）