运动扭伤如何处理？了解一下？

爱运动是好事，别为运动扭伤了~

日常运动中有哪些扭伤?

脚踝扭伤

这个是很多人都扭伤过，还有不少人是习惯性扭伤。脚踝扭伤程度轻的基本上看不出来，程度重的会“肿成猪蹄”。

手腕扭伤

手腕扭伤主要发生在羽毛球、网球、篮球等参与者的手上。

腰扭伤

腰扭伤在任何人身上发生的几率都差不多，也是让人最动弹不得的扭伤。猝不及防就“闪了腰”。

膝盖扭伤

膝盖扭伤不太常见，但也是伤起来要人命。膝盖很脆弱要好好保护啊。。。（操心ing）

脖颈扭伤

准备运动中头部活动没有做到位，在运动中极容易脖颈扭伤。当然有些时候是有人在背后叫你，想回眸一笑时，一个不留神，用力过猛，就扭了。。。

如何预防运动扭伤?

暖身运动

有很多人觉得暖身运动不重要，其实这是不正确的。就把人比作汽车的发动机，要进行充分的预热才能更好的保护发动机，使发动机的使用寿命更长。扭伤的地方都是一些重要的关节，为了未来更有活力的生活，别忘了要做暖身运动哦~

穿着合适并且提供良好支撑的鞋

无论是什么运动，都不能无视鞋的重要性。小编我常常看到有人穿着拖鞋打球！很危险·！这样非常容易受伤。而且做什么运动就要穿专业的鞋，比如踢足球要穿足球鞋，打篮球要穿篮球鞋。不只是保护脚踝关节，还维持了人体的平衡，避免腰部的扭伤等。总的来说，专业的鞋能更好地在此运动中保护你。

在感觉关节疼痛时停止运动

在运动过程中切记不要逞强！敲黑板！感觉到关节疼痛时一定要停止运动。之前小编打球的时候感觉到手腕有些不适，因为小编之前骨折过，觉得正常没关系，过一会就好了，有些疼可以坚持住。结果。。。结果后来小编我接了个球，韧带拉伤。。。

另外一点，在运动中已经受伤了就不要继续运动了，即使你自己觉得自己没问题还可以坚持，但其实身体已经不允许了。

在不适的时候停止运动是为了避免更严重的伤害。身体的疼痛是警示你不要再运动啦，我已经受够啦！大家要好好爱惜自己~

做好局部的保护措施

像有些人经常会一边脚踝扭伤，可以购置一个脚踝护具。

网球、羽毛球运动参与者可以购置手部护具。

还有护膝，平衡不太好的小伙伴可以购置一波~

扭伤发生后，该如何处理?

Part1、处理原则：RICE（休息、冰敷、压迫、抬高）

如同其他急性运动伤害的处理，发生脚踝扭伤时，应立即休息，停止运动、比赛。此外，亦可考虑暂时使用腋下拐杖，以免走路时足部不当用力，影响复原或再次扭伤。

冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应，并可有效止痛。冰敷可每两小时做10至15分钟，直至肿胀不再继续增加为止。亦可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎，以防出血及肿胀。

切记不要施予不当的推拿和按摩，因为此种作法反而会加重病情。休息时尽可能把脚抬高，以促进静脉、淋巴回流，降低脚踝肿胀。

Part2、在急性处理之后，患者应立即就医，经医师谨慎评估以确定是否有韧带断裂或骨折的可能性（往往需手术治疗）。若属一、二级扭伤（即韧带未完全断裂）且未合并骨折，即可进行各种康复治疗。康复治疗除前述RICE及各种康复运动外，还包括超声波、热敷、低能量激光照射、电刺激、一般水疗（热水）及冷热水交替式水疗等。

许多人在疼痛改善后，即不以为意，欲在之后常会反复扭伤。反复扭伤患者常合并跟腱过紧，柔软度不足、平衡控制能力不佳及肌肉无力等后遗症，严重影响运动机能与日常生活。所以治疗不仅是解决疼痛而已，还需要找出引起伤害的原因及预防再发。