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如何通过吃让骨骼更强壮

2018-07-25 来源:阳春骨关节病科普家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨骼中,22%的成分都是蛋白质。有了蛋白质,人的骨头才能像混凝土一样,有韧性,经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。

研究发现,通过食物补充钙是远远不够的,特别是中老年人消化吸收退化,已不能只是通过日常膳食来维持骨头的强度和硬度,所以才会导致骨质疏松,随便摔一摔都可能骨折,修复的还非常慢,往往要卧床大半年。

专家指出要多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等含钙类食物,满足正常人补钙的需要。但对于在长身体的青少年和吸收不好的中老年人来说,光靠这些食物是不行的,我们还需要补充一点其他营养元素。

1、维生素D

维生素D能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。补充维生素D晒太阳是最安全、有效、经济的方法。专家指出,在天气晴朗时,每天正午前后两小时内,不涂抹防晒霜,暴露40%以上的皮肤,晒5—15分钟就足够了。

2、蛋白质

骨骼中,22%的成分都是蛋白质。有了蛋白质,人的骨头才能像混凝土一样,有韧性,经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。康力基氨基葡萄糖片能刺激软骨组织合成更多的蛋白多糖,保持骨骼的韧性,使我们的骨头不受损伤。

3、镁

人体60%-65%的镁存在于骨骼中,在新骨的形成中,镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少,可一旦缺乏,会让骨头变脆,更易断裂。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2-3次花生,每次5-8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。

4、钾

人体每个细胞都含有钾元素,骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡,防止钙流失,使骨骼更硬朗。要想补钾,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。特别是橙汁,里面含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。钾补充剂最好不要轻易服用,因为它可能对心脏不利。

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