瑜伽是一项跨越年龄和性别的运动,不只适合年轻人,中老年人也可以做,且也能通过各种姿势来修正脊柱,强身健体。目前中老年人群中流行毛巾瑜伽,就是借助毛巾的辅助力量来完成瑜伽中的一些动作。
下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的毛巾瑜伽姿势。
1.牛面式
坐在瑜伽垫上,双脚交叉,放在双腿下方,或一条腿放在另一条腿的上方。抬左手臂,弯曲肘部,把左手放在背后,让毛巾自然下垂。
抬右手臂,弯曲肘部,右手从背后抓紧毛巾另一侧,使得颈部和头部挺直,保持20~30秒。松开双手,伸直腿部,抖动放松。
这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变,还可以预防、治疗肩周炎。每日坚持练习脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。如果不能做到盘腿也不要紧,以双腿感到舒服为宜。
2.船式
坐在瑜伽垫上,伸直双腿,挺直后背,将毛巾穿过腿位置,双手从两侧抓住毛巾的两端用力向上拉,使双腿抬起,坚持几秒钟,让双腿落地,重复10~20次。
这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节协调地动起来,可轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见协调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会令人感到全身舒松。
3.鹭鸶式
坐在瑜伽垫上,伸直双腿,挺直后背,用毛巾放在一只脚的脚心处,双手从两侧抓住毛巾两端用力往回、往上拉,另一条腿脚尖回收，尽量蹬直,坚持几秒钟,换另一条腿,重复做10~20次。
这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和減缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。
特别提醒
中老年人在练习瑜伽时一定要选择一些简单、容易完成的动作,某些动作如倒立、强力拉伸等可以放弃。另外,对于那些因姿势不正确或肌肉痿弱引起的驼背,瑜伽也有很好的矫正效果,所以有驼背情况的中老年人不妨经常练一练毛巾瑜伽。
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