世界杯指南 | 狂欢之余让你度过健康夏季

如果你是一个足球迷，小编相信你已经准备好迎接一个狂欢和不眠的夏季了！从周四开始，32支球队将争夺足球界的最高荣誉——大力神杯。在此期间，将会有64场比赛，这意味着你将在至少96小时的时间里处于极度兴奋的状态。

然而，坏消息是，在沙发上「葛优瘫」96个小时可不是一个健康的夏日该有的状态。想必不用小编多说，大家都知道久坐不动会给我们的健康带来消极的影响，另外在观看世界杯时，我们可能还会伴随着一些不良的习惯，比如胡吃海喝。

那么，小编就为大家带来2018世界杯生存指南，让你在狂欢之余，健康地度过这个夏季。

离开板凳

除非你是替补守门员，否则暖板凳对你来说并没有任何好处。人类的身体结构被设计成适于奔跑的样子，所以久坐不动的生活方式是危险的。如果你连续看三场世界杯比赛，却不活动一下身子，这会增加患心脏病、糖尿病、癌症和肥胖症的风险。澳大利亚的研究甚至表明，每天在电视机前度过一个小时会增加18%的患心脏病风险。所以，不妨在广告时间从沙发上下来，出去散散步或活动一会。

久坐看球会患脊椎病

脊椎就犹如一根橡皮筋一拉到底，绷紧的感觉是不好受的，随时都可能让你感觉到会崩溃!长时间用一个姿势坐在电视机前看世界杯，真的让脊椎不得不很长时间都处于痉挛紧张的状态中，假如用一个词来形容脊椎现在的状态，那就是“僵硬”!

长时间一个姿势坐在电视机前看球，不少人感觉背部酸痛。看球时脊椎部、颈后部肌肉长时间处于痉挛紧张状态，是导致这种情况的主要原因。

数数看，你一天有多少时间是坐着的：8小时的工作时间，下班后2个小时看电视，而世界杯的到来让这个时间更加延长。对此，专家表示，久坐不动会影响男性性功能。即便坐着，座位的温度、软硬等也是有讲究的。

为什么说冷热要适中。前列腺对温度非常的敏感，然而寒冷容易刺激，让盆底肌肉发生痉挛，也容易诱发前列腺炎。其他的方面，睾丸也会怕热，如果温度高于35摄氏度时就会影响人的生殖功能哦。如果你久坐沙发，肯定就会使局部肥肉温度进行上升，最重要的是可能影响到生殖功能。

软硬要适度，太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎，但太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，加大挤压力度。因此，久坐的男士，最好每隔40分钟就起来活动8~10分钟。

做明智的替换

啤酒，烧烤加零食想必是大多数足球迷在世界杯期间不可或缺的伴侣。但是你知道吗？酒精会增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌、结肠癌、肝癌、喉癌和乳腺癌的风险。目前的研究表明，在全世界约有5.8%的癌症死亡是由酒精引起的。除了癌症，酒精也同样会增加患心脏病的风险。在世界杯期间，大家可能会由于聚会而出现酗酒的情况，这更是大大增加了我们的患病风险。

而烧烤同样是致癌物之一。美国明尼苏达大学的一项研究表明，食用高温下烤制的肉类可能会增加60%的患胰腺癌风险。为了让大家在观看世界杯之余，也可以满足自己的胃口，下面这些零食替代品可供参考。

01炖肉→豆类食品

02果汁→水果

03啤酒→植物奶

04酱料类→牛油果酱

05薯片等零食→花生，核桃，杏仁

06披萨汉堡→水果蔬菜沙拉

外出看球法则

当然，不是所有人都会在家里的沙发上老老实实看球。也许你会和三五个朋友到一些公共场所，通宵看球。那么，下面这些外出生存法则最好提前了解一下。

*水和饮料永远是比啤酒更好的选择

*不要空腹喝酒

*喝酒不开车，开车不喝酒

*贵重财物不要留在车上，随身携带时也要放在安全的地方

*在饮酒后让肝脏休息几天（至少48小时）

保证睡眠

整宿坐在电视机前会让你之后很难入睡。睡眠不足不仅会影响我们的外表和感觉，还会让我们面临受伤或意外的危险，因为它会降低我们反应的速度。除了身心疲劳和能量低下，睡眠不足还会导致严重的疾病。其中包括肥胖、高血压、心血管疾病和糖尿病。尤其是对于我们这些要跨时区熬夜看球的同胞来说，世界杯期间睡眠不足将会是不可避免的问题。那么，我们该如何最大限度的减少睡眠不足带来的危害呢？

*选择性看球：不是每一场比赛对我们来说都是很重要的，也不是每一场比赛都充满着太多的悬念，所以选择性看球可以让我既不会错过精彩的比赛，也不需要过多牺牲我们的睡眠时间；

*避免喝咖啡，茶，热巧克力和能量饮料：这些饮品会阻止你入睡；

*小睡：在白天小睡20-30分钟可以极大地改善熬夜所带来的疲倦感。这可以帮助抵消掉一个小时晚睡的影响。但是不要在临近睡觉的时间小睡呦。

应对输球

相信每个球迷都有自己支持的球队，都希望喜爱的球队可以挺近决赛，高举大力神杯。但事实上，结果很可能会不尽如人意。那么，当你支持的球队被淘汰的时候，你该如何应对消极的情绪呢？下面这些方法供大家参考。

*做运动：如果想很好的转移注意力，那就去做运动吧，在缓解疲劳的同时，让你把负面情绪更好地发泄出来；

*和你的朋友聊天：积极的信息也好，消极的信息也罢，和朋友聊一下比赛的进展，交流一下看法，或许会让你舒服很多；

*期待下一场比赛：虽然对于你支持的球队，可能比赛已经结束了，但是对于整个世界杯来说，比赛可能还在继续。所以，继续享受足球给你带来的快感吧！

输赢并不是一切

事实上，球队的失败可能会挽救你的生命。美国的研究表明，支持球队的获胜会让人们处于极度兴奋的状态，会使心脏病发作的风险增加40%...小编只想说，如果你支持的球队输了比赛，不是他们不行，也不是对手太强，而是不能没有你这位忠实的粉丝...