护膝能防关节炎？修复关节还要这5个康复动作~

尽管还在春节中，可老汤不得不到医院求诊了——膝关节炎又发作了。他对医生说：我就是想不通，明明一直用护膝套的，怎么还是会犯病？

膝关节炎是不少中老年人的“标准配备”，冬天，膝关节炎发作的人更多了。两个月前，患膝关节炎多年的同事老刘，给老汤支招：天天戴护膝，保暖又舒服，还有助缓解炎症。老汤一打听，现在用护膝装备的人还真不少。老汤大喜，也马上花钱买了一套，用起来。没想到，过个春节，膝关节炎还是发作了。老汤有点疑惑：它们真的能帮到膝关节炎患者吗？

护膝不能仅靠护膝装备

“一些中老年患者将护膝、拐杖等作为必备之物，认为护膝装备能预防或减轻关节炎症。不管从预防角度还是治疗角度，护膝装备多多少少还是有点用的。但是，肯定不是万能的。使用还是需要因人而异！”专家表示，目前市面上的护膝有两个主要作用：防寒保暖和固定制动。

对于普通以预防保健及防寒保暖为目的的使用者来说，普通的套筒式护膝就能满足需求。而对于一些专业运动员、特殊疾病患者及以功能康复的使用者来说，需要使用相对专业的护膝(减少缓冲、固定髌骨及支撑关节等等)，甚至需要康复师量身定做。而膝骨关节炎的患者，佩戴护膝主要目的是限制髌骨、股骨和胫骨三者之间异常的相对运动，让膝关节在活动中更稳定，减少关节面之间异常的摩擦，从而有利于软骨的修复，减轻炎症和疼痛等症状。

想要关节好，护膝装备远远不够；而膝关节炎患者光靠护膝装备，更是不可能阻止膝关节炎复发。研究表明，膝骨关节炎发病的原因更多来自髋关节、膝关节周围肌肉力量不均衡，从而导致下肢生物力学结构发生紊乱。因此，对于膝骨关节炎的患者来说，仅仅依靠护膝的保护加药物治疗还是远远不够的，如果能配合科学的康复锻炼，可以更加有效地保护和改善膝关节功能。

在家锻炼有5法

1、坐位直腿抬高

坐姿，将下肢水平抬起。停留5秒，再放下。一次抬10下，重复4次。一天3回。若施加重量，将其放在膝关节处。

2、卧位直腿抬高

平躺，水平抬起下肢，使膝盖尽可能伸直。抬高5秒后再放下，不用施加额外的重量。一天3次，一次30个。

3、股四头肌等长收缩

绷紧膝盖周边的肌肉，保持5秒后再放松。这个运动要保持膝盖伸直，一个小时至少做50下，把这个运动变成训练习惯。

4、伸展大腿后肌群

身体前倾，手去触摸脚趾，下巴朝向脚趾，停留至少5秒以上。膝盖必须伸直。不要猛然往前或小幅度来回振动。一天至少做3次，每次5分钟。

5、伸膝运动

坐在稳固的平面上，无论有无施加额外重量，脚都要能平踩在地上，以避免牵拉到膝盖的韧带。尽可能伸直膝盖到最大角度，停留5秒后再放松。一天3次，每次8个回合，每个回合抬10下。