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冬病夏治,骨关节养护正当时!专家支招,3招缓解关节不适!

2018-06-27 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐椅子上双腿进行伸、曲、抬:骨关节韧带的肌肉通过伸直、弯曲、抬起等系列活动,通过一收一伸一曲的挤压,使软骨本身的营养进来并同时排出废物,通过这样的挤压完成新陈代谢,增加关节的活动范围。

骨关节病很适合“冬病夏治”。夏天天气暖和,全身肌肉放松,血管疏通,骨关节不再绷紧,韧带有弹性,关节腔隙易拉开,此时加强关节的防护及锻炼就显得十分重要。

1、夏季养护关节,锻炼小妙招

躺在床上双腿空踩自行车:这个非负重训练方式,对强大紧实肌肉,增加腿部力量非常重要。每天早晚进行,每次2-3组,每组15次。

坐椅子上双腿进行伸、曲、抬:骨关节韧带的肌肉通过伸直、弯曲、抬起等系列活动,通过一收一伸一曲的挤压,使软骨本身的营养进来并同时排出废物,通过这样的挤压完成新陈代谢,增加关节的活动范围。

选择适合的角度靠墙蹲:双腿离墙,双臂自然垂下,背靠墙稳定后慢慢下蹲到自己适合的角度,有的人可能蹲到某一个角度比较疼,那么就换一个角度蹲,比如60度疼,那么就改为70度或50度蹲。为了安全也可以在屁股下面放一个凳子。膝盖不能超过脚尖,每次1-2分钟。通常10次一组,每天2-3组。

2、夏季养护关节,饮食小妙招

切忌贪图一时凉快,畅饮冰凉饮料

一般人在炎热的夏天都为了一时痛快而大肆畅饮冰凉饮料,但是风湿骨病朋友的体质本来就有些阳气不足,这样的“外寒”侵入会加重病情。

清谈饮食,少吃肉类多吃蔬菜水果

关节炎骨质疏松朋友应多食含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品,少食辛辣刺激及生冷、油腻之物。

炎热夏天已经开始,各种疾病也容易出现,大家要有“未病先防”的养生意识,从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

对于关节不舒服的朋友来说,夏天的防寒保暖防潮仍不可松懈,例如:晚上睡觉空调温度不要调得太低,膝盖、手肘等关节部位记得搭个毯子,淋湿后及时更换干燥的衣物等。

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