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告诉老爸们这样做,骨骼才健康!

2018-06-20 来源:中山古海骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着年龄的增长,人体软骨便会营养不足,负重大的关节如膝、髋关节的软骨发生磨损,局部润滑功能下降,严重的磨损能使软骨下骨质增生,磨损颗粒刺激滑膜,便引起疼痛和肿胀。

儿时父亲是你的依靠,现在你是他的安慰。

时光荏苒,你可曾留意儿时父亲如山的背影如今已伛偻?

随着岁月的流逝,即便是曾经高大强壮的父亲,也难免遭遇骨骼健康危机。

又是一年父亲节,在这个特殊的节日,

就让我们把视线停留在老爸身上,关注一下他们的骨骼健康。

多关注父亲的膝关节

随着年龄的增长,人体软骨便会营养不足,负重大的关节如膝、髋关节的软骨发生磨损,局部润滑功能下降,严重的磨损能使软骨下骨质增生,磨损颗粒刺激滑膜,便引起疼痛和肿胀。

研究显示,60岁以上老人的膝关节炎患病率为50%,超过75岁,患病率更是高达80%。膝关节疼已经成为困扰老年人相当普遍的一个症状。

如果您发现父母的膝关节有以下症状,需要尽早到医院进行确诊,帮助他们用正确方式去对待自己的膝关节,做到有的放矢。

下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起,出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。

膝关节晨起有僵硬感,稍活动后减轻。

气温变冷、活动过多时,可发生关节肿胀、疼痛,屈伸时会听到“咔吧,咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

关节变形,蹲下起不来、起来蹲不下。

如何保护膝关节?

1.减重:减轻体重能够极大地改善膝关节的负担,从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。

2.少做长期蹲跪的动作。尽量避免爬山,上下楼梯。

3.坚持适当运动:运动能促进新组织再生,能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车、游泳是保护膝盖的优选活动。

4.教父亲多做这个动作:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。

这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。

这个动作可以增强股四头肌肌肉力量,改善膝关节稳定性。

5.送父亲一双合脚的鞋,不仅可以让他走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。

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