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久坐危害多,这样“见缝插针”放松筋骨!

2018-05-25 来源:海南骨科医院资讯中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脊椎、臀部——眼镜蛇式:俯卧,双腿并拢,两臂在体侧,双手撑地抬起头、胸,借助背部的力量,脊柱一节节地抬起。保持10-30秒。

世界卫生组织报告明确指出,每年有200多万人因为久坐,缺乏足够锻炼而患上各类疾病,最终导致死亡。

其中心脏病、高血压、前列腺炎、颈椎病、结肠癌,是白领最常见的五种因为久坐而患上的病症。

上述仅仅是久坐常见病,更多的危害在此不再赘述。如何减轻久坐的危害是今天的重点。

“见缝插针”放松筋骨

1、交替站、坐:每半个小时起来走走,跑着去接水,上厕所,打电话去外面边走边说。

2、眨眼:紧眨双眼数次,然后双眼转动。重复十次后再向远眺一分钟。

3、踮脚:两脚脚后跟踮起来,用脚尖着地,两脚交替上下抖动。

4、买个圈状坐垫:如果尾骨感到疼痛,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。

做做瑜伽,缓解病痛

1、背、肩、腿——顶峰式:俯身双手贴地,两腿后撤,臀部上顶,伸直双膝和肘部,脚跟落地。形态如同倒过来的字母“V”。

2、脊椎、臀部——眼镜蛇式:俯卧,双腿并拢,两臂在体侧,双手撑地抬起头、胸,借助背部的力量,脊柱一节节地抬起。保持10-30秒。

3、后腰——婴儿式:跪地,双腿坐在脚跟上,躯干向前靠在大腿上,低头,手臂前伸,肩膀放松,停留30秒乃至几分钟。

注:上述动作请根据自身实际情况量力而行,动作尽量缓慢。如有不适,立即停止。

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