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4个动作自测肩关节还好吗?

2018-05-14 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着工作、生活压力的日益增加,肩关节疾病的发病率越来越高,它不仅青睐运动员、老年人,现在还找上了年轻人。这三类人群需要特别注意肩关节的健康。

4个动作,测测你的肩关节还好吗?

动作一:一只胳膊侧举、一直抬到与肩同一水平。如果能完成,说明肩关节外展能力没有问题。

动作二:一只胳膊上举,一直举到正上方。如果能完成,说明肩关节上举能力没有问题。

动作三:伸手摸对侧后脑勺,比如用左手摸右耳等。如果能完成,说明肩关节旋后活动没受限制。

动作四:向后背手,要够到脊柱正中位置。如果能完成,说明肩关节体侧旋前功能没有问题。

你的自查通过了吗?

随着工作、生活压力的日益增加,肩关节疾病的发病率越来越高,它不仅青睐运动员、老年人,现在还找上了年轻人。这三类人群需要特别注意肩关节的健康:

长期固定姿势者

长时间保持一个固定的姿势,如伏案工作、开车,肩颈部肌肉处于紧张状态,得不到放松,久之造成慢性老孙,出现肩膀酸胀、疼痛。常见于白领、司机、教师。

运动员/运动爱好者

运动时,准备活动不充分,动作不准确,动作幅度过大,用力过猛,锻炼过度等都容易导致肩损伤。

中老年人

45岁以上的中老人,软组织退行性变,对各种外力的承受能力减弱。

这类人群,我们应该多多照顾肩关节的喜好。余自甜小姐姐介绍:

肩“喜温暖”,肩关节需避免售量,睡前热敷,能促进肩部血液循环。

肩“爱偷懒”,应避免长期提重物,少背单肩包,尽可能的选择双肩包,并注意不要背得太低。

肩还“好运动”,适当的运动放松能放松肌肉,缓解肩部压力。

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