脚、膝盖、 屁股会痛的看这里！6个“好玩小运动”

不少骨关节疾病或剧烈活动后，会出现膝盖痛、脚痛和髋关节痛的症状，如果不是疾病性的疼痛可以通过下面这6个简单的练习，就能帮助你缓解疼痛，感觉舒适。

1、踮脚站立

站在椅子后面，双手抓椅背，抬起一条腿，另一条腿脚尖点地慢慢抬起，然后再慢慢放下，每条腿重复练习10-15次，加强脚踝力量，锻炼膝盖周围的肌肉。

2、脚趾走路

很简单的练习，可以一边做家务，一边练习，用脚趾快速走动，可以锻炼小腿肌肉，同时锻炼到脚趾和脚掌。持续5～15分钟直到感觉累了。

3、脚踝画圈

坐着或者站立，抬起一条腿，慢慢的用脚踝画圈，做圆周运动，向内画圈10次，向外画圈10次，然后换另一条腿。

4、脚趾游戏

每天都玩一个脚趾游戏，用脚趾把地板上的毛巾抓起来，或者用脚趾把石头夹起来放进篮子里。

5、球上走动

坐在椅子上，把脚踩在球上，慢慢把球从脚跟推向脚趾，再从脚趾推回脚跟，享受按摩的感觉，让脚掌得到锻炼和放松。

6、穴位按摩

如果感到脚疼，把你的两个拇指放在照片上的位置，轻轻按摩15分钟，就能快速得到放松。

在一天的疲劳后，简单的几个动作就能让你感到无比放松，快点来试试吧！