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【致关节炎患者】——给你几点下肢锻炼的建议

2018-05-06 来源:酒泉骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在开始健身运动之前,请咨询医生或物理治疗师,避免任何给您带来疼痛不适的动作。如果经过两小时后的锻炼,您感觉关节疼痛而非肌肉酸痛,说明您的运动方式需要调整。

 对于关节炎患者而言,合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择。然而值得注意的是:并非所有的运动项目都能起到正面作用。针对下肢运动为关节炎患者推荐以下方法,包括如何改善病变区域的功能,以及应当避免哪些“高危”运动。

臀部
 
建议:在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意保持跑步机的平坦,不要倾斜);游泳,并避免过度用力蹬腿;选择低阻力自行车进行骑行;学习一些瑜伽姿势;进行适当的上肢锻炼和静力练习,同时避免下肢关节的活动,以强化我们的髋关节
 
不建议:跑步;下肢关节过度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿势;大重量深蹲,当然并不包括靠墙蹲起和自重蹲起。
 
膝盖
 
建议:游泳,并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走;练习太极;进行上肢锻炼和一些强化股四头肌的自重运动;选择低阻力自行车进行骑行。
 
不建议:跑步;大重量深蹲;不适当的瑜伽姿势,篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动;双脚同时离地的高冲击运动,如开合跳和跳绳。
 
脚踝和双足
 
建议:游泳,并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择合适的运动鞋,在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走,必要时可限制速度;大多数平地运动和上肢、股四头肌强化锻炼。
 
不建议:高冲击的跳跃运动(例如:跳绳、某些有氧课程);在崎岖不平的路面上行走(如:沙地,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的长途跋涉;篮球或网球等需要快速变向的运动。

锻炼中还有哪些需要注意的?
 
大家牢记,除了水中运动和瑜伽之类的特殊运动项目外,我们都需要准备一双合适的运动鞋。
 
在开始健身运动之前,请咨询医生或物理治疗师,避免任何给您带来疼痛不适的动作。如果经过两小时后的锻炼,您感觉关节疼痛而非肌肉酸痛,说明您的运动方式需要调整。
 
①合理的关节肌肉锻炼:应该在没有负重的状态下进行活动关节,以保持关节活动度;进行有关肌肉或肌群的锻炼以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性;
 
②对不同受累关节进行不同的锻炼,如手关节可做抓、握锻炼,膝关节在没有负重的情况下做屈伸活动,颈椎和腰椎关节进行轻柔的不同方向活动;
 
有氧运动:慢走、游泳、骑自行车等有助于保持关节功能;
 
④肥胖者应减轻体质量:超重会增加关节的负担,应保持标准体质量;
 
⑤减轻受累关节的负荷:可使用手杖、助步器等协助活动以减轻关节的负担。
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