脊椎健康的日常保养

姿势不同，脊椎就会承受不同的力，因此，经常保持不正确的姿势，当时没什么感觉，但长此以往就会对脊椎造成深远的影响。为了预防或治疗脊椎问题，纠正不正确的姿势很重要，也可减轻脖子、腰、背等症状。

一般人认为，坐着比站着舒服，可是如果在椅子上坐着的时候姿势不对，也会使脊椎的负担明显增加。为了使脊椎健康，平时应该避免各种不正确的姿势。

站立的时候

站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜，腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、第四腰椎体中央、踝关节及外踝成一条直线。

长时间站立的时候，最好两脚经常活动，可以让身体内部不同的部位交替休息。

腰痛的时候，洗漱也是一件痛苦的事情，没有经历过的人很难想象。这时候尽量不要弯腰，而应采取膝关节稍微屈曲，两脚前后错开，或一脚放在脚凳上的姿势，可避免腰痛并顺利完成洗漱。

坐在椅子上的姿势

坐在椅子上时虽然腿部的负担减轻，但坐在不适合自己的椅子上或姿势不正确时，反而增加了对脊椎的负担。往往有各种不同的椅子供你挑选，但是需要找到适合自己脊椎生物力学结构的椅子。椅子最理想的高度是两腿自然下垂，两脚刚好放到地上。当有靠背枕或者垫的时候，要将它放到腰部位置，这样才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的倾角或腰部有隆起对脊椎有帮助，因为身体可以将一部分身躯的重量转移到椅背上。从而减轻了腰椎与骨盆的负担。

用电脑学习或工作时

近年来，临床上也常见十几岁青少年的颈、腰痛患者，主要是由于长时间坐在椅子上学习和玩电脑所致。办公室的白领基本上都长时间坐在椅子上工作，颈部、腰背部自然会产生酸痛或不舒服。有的甚至头晕、手麻、腰酸背痛，所以办公室的白领和学生都需要注意姿势。

有时，有的人往往会在开始时能够刻意地采取正确姿势，但是看书、写字时不知不觉中就出现向前倾、弯腰、驼背、低头，甚至有的都贴到桌子，这样的姿势对脊椎的影响能不大嘛？为了避免背部向前弯，椅子和桌子的距离越近越好，桌子的高度不要过低，低的桌子往往会造成低头、弯腰的姿势；桌子过高，反而造成肩膀向上抬起，写字、看书都很累。最好的桌子高度应该是双手放于桌子上挺直身躯，肩膀自然下垂，手臂放到桌子上基本呈90度，腰部挺直，背部挺起，颈部正常位，不要低头,，翘起二郎腿的时间不宜太长，桌子最好能倾斜一定的角度，写字、看书也会很舒服。

使用电脑的时候，需要通过调整椅子和书桌的高度，使键盘放在相对比较合适的位置。腰背挺直，这样才能避免手腕部疼痛和疲劳，椅子不宜过高，也不宜过低，要适合自己的姿势。显示器的位置以对正头部，不使颈部弯曲、旋转为准。

选择适合腰椎的椅子

不增加腰椎负担的好椅子坐起来感觉舒适。椅子坐板和靠背垫很重要，尤其是看坐板能否均匀分散臀部受的重力，也就是坐在椅子上的时候臀部感到舒适。椅子板的长度应该是腰背部贴在靠背倚坐的时候膝后侧刚要与椅子板前缘接触。太短的话不宜分散身体的重量，太长的话腰背部很难贴近椅背。椅子坐板的前缘部分过于成直角会影响下肢的血液循环，所以应尽量呈弧形。扶手和椅靠背对减轻腰椎的负担非常重要。扶手应该根据每个人的上肢长度调整,椅靠背应可以向后倾斜10度～15度左右。

躺着时的姿势

完全仰卧时，膝下垫一个软垫使膝盖升高，可有助于腰椎的生理曲线的恢复，感觉也更舒适。侧卧位也是一个很好的姿势，这时膝关节屈曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。

腹卧位(趴着)的时候腰椎生理曲线过弯，对腰椎小关节有较大的压力而产生疼痛，因此应该避免趴着看书。

上床或起床的时候

有时，一夜睡得很好，但早晨起来时不知为什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉还没有做好充分准备，上身突然起来对肌肉或小关节的损伤所造成。为了防止出现上述情况，上床躺下或起床时应该小心。起床时先侧卧位，然后屈曲膝关节，或者先屈曲膝关节再侧卧也可以，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身，当然这时也不能弯腰。上床躺下的时候按与之相反的顺序，先在床旁坐下并侧身躺下，同时把腿抬上床，在膝关节仍然屈曲的状态下逐渐完全仰卧平躺。

由于人在一夜的睡眠中脊椎处于自我调节中，脊椎问题少的人，自我调节早已完成，脊椎处于较佳状态而不易产生疼痛。脊椎问题较严重的人，自我调节可能尚未完成，脊椎处于不理想的功能状态，起床方式不当就容易产生疼痛。

长途旅行腰椎容易疲劳

乘坐火车、汽车和飞机旅行的时候不得不长时间坐着，这期间自然对脊椎产生很大的负担。坐着的时候椎间盘内的压力增高，由于长时间不动，椎间盘内纤维环会越来越疲劳，弹性也会越来越差，新陈代谢减缓，应该起到弹性作用的椎间盘功能就会下降，容易出现颈、胸、腰痛症状，关节的退化就会发生。

乘坐汽车或火车的时候，持续的颠簸与振动对脊柱产生连续不断的冲击而加重颈、腰痛。飞机比汽车、火车的振动小，但是可能存在其他问题。飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压仍维持在2000米高度的气压，相对较低，髓核向外突出的力量比在地面大，纤维环承受更大的张力。另外，长时间坐着的时候，双下肢因静脉回流障碍而肿胀。为了减少这些并发症，尽量在座位上活动一下身体，比如隔一段时间在机舱内走动，或者坐着的时候做一些上身向前弯及臀部交替抬起的动作。