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走路是一种最方便健康的锻炼方式

2018-04-27 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早上人体血液粘稠度很大,对患有心脑血管疾病的人来说,是最危险的时间。如果在早晨做强度大的活动,人体的激素分泌量会比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,会干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死。

 总所周知,走路是一种最方便健康的锻炼方式,而日常走路对时间上没有严格要求,但是,也不能随意乱走。

中医表示:在适宜的时间步行,才能达到真正的锻炼效果,起到健身作用;若在不合适的时间步行,反而会伤骨伤身、危害健康。
 
不宜步行的两个时间段
 
走路锻炼,最好避免在早晨和中午进行。
 
清早步行:易突发疾病,损伤骨骼
 
早晨不适宜步行,这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
 
(1)易突发心脑血管疾病
 
早上人体血液粘稠度很大,对患有心脑血管疾病的人来说,是最危险的时间。如果在早晨做强度大的活动,人体的激素分泌量会比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,会干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死。
 
(2)易损伤骨骼和关节
 
早晨人体各关节比较僵直,润滑度不高,肌肉、筋、韧带还处于放松状态,急着外出快速走路健身,容易造成损伤。所以,早上9点前,最好不要进行快走。
 
(3)能见度低,易发生意外
 
早晨有时有雾气,而现在是冬天,天亮得也晚,如果天色还没亮,就到外面快速走路健身,易发生意外伤害。
 
中午步行:热量增多,身体机能减弱
 
人体正常温度是37摄氏度左右,在这个温度下,人体的各个系统能正常运转。在中午进行步行运动,体内水分消耗严重,热量增多,又不易发散出来,就会把体内的热平衡系统破坏,从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳,严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷等危险。
 
凌晨3点到5点、中午12点到2点,是人体各方面机能的一个低谷期,如果力量、速度和耐力的运动没做好,会增加疲劳和运动损伤的可能性。
 
适宜走路的两个黄金时段
 
上午9:00—11:00
 
唐代名医孙思邈认为:“上午神仙逍遥游千步,换得百年仙骨不足奇。”
 
(1)人体能量充足
 
进食了充足的早餐,补充了适量的水分后,人体内脏的各器官已经转入正常工作,适合人们进行走路运动。
 
(2)室外空气新鲜
 
在这个时间段,太阳已升起,植物的光合作用也全面开启,绿色植物源源不断地对外输送着新鲜的氧气,空气质量高。
 
下午15:00—17:00
 
传统中医认为:下午三点到五点,是人体气血最充足的时间,身体功能出现最大值,空气中氧气含量相对较高,最适合外出快速走路健身。这个时候,食物消化的最高峰基本过去,可慢慢展开运动。但是切记:剧烈运动还是要节制的。
 
如果你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪食物,建议就不要剧烈运动了。在计划步行锻炼之前,尽量吃一些容易消化的食物比较好,减少肠胃的负担。
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