想想，弯腰驼背，后背能不疼吗？
上背部疼痛，可由以下原因引起
●不良姿势。
●胸部、臀部和大腿后侧紧绷的肌肉。
●背部较弱的肌肉。
一般治疗措施
改正不良姿势。坐一次最好不要超过20分钟。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部。活动时可以使用加热板。
特殊治疗措施
安排多次的短休时间进行拉伸，因为这些僵硬的肌肉不会轻易“屈服”。
如果疼痛持续一周以上，请寻求专业人士的帮助，必要时到医院就诊。
要挺拔，拉伸这些肌肉
胸大肌
右手和右前臂抵着门框站立。手肘的位置应该比肩部略高一些。收紧腹部避免弓腰。右脚向前迈一步。
慢慢地弯曲右腿，拉伸5至10秒。这一动作能让身体向前方和下方倾斜。胸肌有轻微刺痛感时停止动作。然后，放松肌肉5至10秒。
手肘略高于肩部。收紧腹部，上半身向前倾斜。
右手肘靠压在门框上，产生抗阻力，保持5至10秒。然后放松5至10秒。
重复2到3次
身体保持不动，手肘靠压门框以产生抗阻力。
中斜方肌和菱形肌（站姿版）
发力对于这一运动非常重要，因为位于肩胛骨之间的肌肉有可能紧绷得厉害。这个运动的目的是用手臂将肩胛骨尽可能地往前面和侧面拉。
右腿跪立在固定的凳子或椅子上，左脚站立于地面。左腿微屈。右手与腿部交叉抓住椅子的左侧边缘。右手放在左膝前10厘米的位置，手指关节朝左。左手支撑在左大腿上。腹部保持收紧，头部向下垂。
抓住椅子不放，小心缓慢地伸展右侧
髋关节和左
膝关节站立起来。保持这一动作拉伸肌肉5至10秒。左手压低至大腿下方能进一步拉伸。继续拉伸，直至肩胛骨和右侧脊柱之间出现拉伸感或轻微刺痛时停止动作。放松肌肉5至10秒。
右手置于右膝前约10厘米的位置。左手和右膝发力推，不要忘记收紧腹部。
用手臂小心地将身体向椅子方向拉近。上半身保持静止，拉伸肌肉5至10秒。然后，放松肌肉5至10秒。
放在大腿位置的手发力，将身体朝站立的姿势向上推，做进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复2到3次。
身体保持不动，将身体向凳子的方向往下拉，产生阻力。背阔肌（站姿版）
背阔肌（站姿版）
找一个门把手或类似的固定物体，位置必须与肚脐同高。站立于门把手前离门把手约一臂的距离。伸出右手抓住门把手，向侧面迈一步，让左肩比右肩离墙面更近一些。上半身向前倾，与手臂在同一平行线上。
现在的身体从侧面看呈现“V”形夹角。必须抓紧把手防止向后摔倒。
右腿向左后方伸展。从后面看，腿、躯干和手臂应该呈弓形。左手放在门或墙壁上，稍微靠近右手左侧。左臂微屈以便发力推。
左脚请尽量向前迈，才能将身体向后推。与左手发力向后推。
左手将身体推离墙面，同时增加“弓形”的弯曲度，拉伸5至10秒，直至背部一侧出现轻微刺痛。放松肌肉5至10秒。
右手臂向侧面移动，产生阻力，坚持5至10秒。请勿放开把手或移动身体。放松身体5至10秒。
继续增加“弓形”的弯曲度，继续将身体推离门或墙面以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复2到3次。
身体保持不动，右手向右移，以产生阻力。
胸锁乳突肌
在锁骨的右侧找到肌肉的连接点，将三个手指放在肌肉底部2.5厘米处，将左手放在右手手指上，保持它们的位置。
缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5至10秒。
用手指定位肌肉的位置，头部向后、向侧面靠。
将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。
头部向后、向侧面移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。
重复2到3次。
朝初始姿势方向向后移动头部并控制住。
每天做一做，舒展肌肉，获得挺拔身姿
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