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打响骨骼保卫战—护骨4个十年计划

2018-04-26 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果把骨量看成一个银行账号,那么在二十多岁时就要“努力挣钱,少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨骼“挣钱”,而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。

俗话说,“人老骨先衰”,阻止骨质流失是一生的功课。从20岁开始,以10年为一个阶段,都有具体的护骨重点。

20岁~29岁
养好习惯
 
如果把骨量看成一个银行账号,那么在二十多岁时就要“努力挣钱,少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨骼“挣钱”,而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。
 
不运动
 
经常锻炼有助于增加骨骼压力,促进造骨细胞形成,保护骨密度。每天进行20~30分钟的跑步和举重等运动最理想。
 
饮食不合理
 
吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大,原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。咖啡和茶碱也会影响钙吸收。
 
过度减肥防晒
 
年轻人特别是女性,为了减肥,常以蔬菜和粗纤维食物为主,高蛋白食品摄入不足,导致营养不良,影响骨的生长发育和骨量。
 
吸烟酗酒
 
大量研究已经证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。
 
30岁~39岁
 
学会减压
 
医师强调,此时骨代谢处于相对平稳期,骨量丢失缓慢,除了继续保持良好的生活习惯,也要关注下面几件事。
 
学会减轻压力
 
此年龄段的人面临生活工作双重压力,皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长,加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。
 
当心药物风险
 
治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎或狼疮的皮质甾类药物,大剂量质子泵抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。
 
孕期补足钙
 
孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D,日后骨密度会大量减低。
 
40岁~49岁
关注慢病
 
此时骨质开始缓慢下降,当心一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你,影响骨骼健康。
 
当心两个“骨质窃贼”
 
40岁后,甲亢和2型糖尿病发病率更高,前者会加速骨质流失,后者会增加骨折危险。
 
注意月经异常
 
月经不规则或出现“跳月”(隔月一次)可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。
 
50岁~59岁
 
密切关注骨密度
 
女性绝经期及绝经后,出现骨量快速丢失,男性骨质也有下降。
 
增加钙摄入量
 
50岁后,女性每天应补钙1.2克。同时补充1000~1500国际单位的维生素D。
 
定期查骨密度
 
女性绝经后应每隔3~5年查次骨密度。
 
注意背痛
 
椎骨骨折在年过50的人中十分常见,而且容易被忽视,症状常为背部突然疼痛,如不及早就医干预,骨折会反复发生。
 
积极治疗
 
多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失。如双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法
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