青少年脊柱侧弯、中年腰椎间盘突出快节奏的现代生活考验着人们“脆弱的脊梁”——脊柱养护关系到每个人的一生健康。
问:什么原因造成青少年脊柱侧弯?
答:咱们说的脊柱,包括7节颈椎、12节胸椎和5节腰椎和骨盆,是人最基本的支柱。青少年脊柱健康问题是由于长期伏案工作或写作姿势不正确造成的。比如站没站相,坐没坐相,脑袋极度往前倾等不良习惯,长此以往改变了整个脊柱曲线,致使脊柱侧偏,里面的肌肉、韧带逐渐硬化,造成椎间盘不能回到原位,进一步继发颈、腰椎间盘的膨出、突出,椎间盘膨出突出后会进一步加重脊柱的侧弯。另外,很多青少年喜欢背单肩包,也易诱发脊柱侧弯。建议背双肩包,这样受力比较均衡。
问:青少年如何防止脊柱侧弯?
答:孩子课业负担重,每天七、八个小时伏案学习,回家还要写五、六个小时作业,这使脊柱特别疲劳,第二天又继续此循环,长此以往,脊柱就形成了侧弯。所以首先要增加体育活动,做一些牵拉操,最好伏案45分钟就活动15分钟,这样关节才能得到舒展。其次经常调换学生座位,不但左右调,还要前后调,防止一个角度看老师或黑板。最后,不断调节座位高度。孩子正处于发育阶段,要随时根据他们的身高调节座位高度。
问:不同年龄段的脊柱侧弯,治疗方法是一样的吗?
答:不一样,青少年侧弯是功能性的,通过美式整脊能得到纠正。但随着年龄增长,到后期脊柱韧带和肌肉都已定性,就需要在医生指导下,再辅助理疗等进行综合治疗。
问:中年“上班族”脊柱如何养护?
答:“上班族”久坐是不能避免的,只能在其他方面“下工夫”。首先建议使用硬椅子,靠背最好有个往前的弧度(与腰椎生理曲线吻合)凸起,把腰推起来,减轻脊柱负担。其次,电脑的高度要调到平视状态,避免因电脑位置过高或过低带来的脊柱扭转等问题。当然,即使位置坐正也会疲劳,所以要调整好伏案工作的节奏,建议一个小时就起来做一些牵拉、扭转、纵向提拉运动。最后可以配合牵拉操,这个操的基本原理是反向锻炼,“办公族”坐的时候都是腰椎向前,所以锻炼时要往后仰,背手牵拉,或脑袋放在沙发背上,仰头左右转动。有严重椎间盘突出问题的,不建议做牵拉操。
问:老年人如何养护脊柱?
答:老年人椎间盘变形,每个阶段会产生不同的症状,很多问题是由脊柱引起的。好多脑血栓或老年痴呆,可能是长期椎动脉供血不足引起的。针对不同程度的侧弯情况,锻炼方法完全不一样。正常椎间盘,可以做各种练习牵拉,包括背飞、团身等姿势,随着椎间盘的变化、膨出、突出,可选择的练习姿势越来越少,背飞、团身练习应该禁止使用,改作平板、僵卧、纵向提拉练习为主,到严重椎管狭窄、骨关节病时只建议做稳定锻炼和适度牵拉练习。很多老年人过度运动,颈椎、腰椎大幅度扭转、连续下压,这都是不良运动,不但起不了作用,反而会损伤神经。
问:哪些生活习惯易造成脊柱侧弯?
答:首先很多人回家之后就窝在沙发或床头,脊柱反向扭转造成严重损伤,所以要严禁半卧位看书或电视。其次睡觉时床垫太软对椎间盘不利,建议用硬板床。再次很多人喜欢跷二郎腿,这是一个不好的习惯,跷二郎腿时,骨盆会倾斜,造成脊柱往一边扭转,长此以往脊柱侧弯后无法恢复。最后,不建议使用足垫、护腰等护具,因为它们没有解决根本的问题,长期佩戴会有依赖性。
问:脊柱有问题的人在运动方面如何选择?
答:要协调均衡适度运动,比如每天健步走40分钟,游泳、广播体操等,总之目的在于健身;像羽毛球这类的单臂运动就不建议做。锻炼终究是辅助治疗,不可盲目,本身脊柱结构就不好,否则会加重脊柱的负担、变形。
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