骑车时让脊柱在一条直线上就对了！

近些年,随着城市交通拥堵不断加剧,不少上班族都选择了骑自行车上下班。这也是一种既健康又环保的出行方式,但是,很多人骑车时只顾拼速度,不讲究骑车姿势,结果时间长了就损伤了脊柱,腰背也感觉到疼痛不已。

现在我们来看看几种骑车姿势，哪种才是正确的？

A.过度前倾、弯腰驼背的骑车姿势对椎间盘损伤较大。

如有些人骑车时上半身过度向前倾,腰弯得好似虾米,同时为了观察前面的路况,又不得不长时间保持仰头姿势,颈椎、背部腰椎部位的肌肉长期处于紧绷状态,从而导致脖子和腰背酸痛。椎间盘本来就有问题的人如果经常以这种姿势骑车,危害就更大了,很容易因为骑行过程中的连续震动,加重对椎间盘的损害,加剧腰背疼痛。

另外,下坡时若采取这样的骑车姿势,身体重心会集中在车前轮部,后轮由于载重不够,很容易摔倒。

B.上身挺直的骑车姿势易使骨盆和腰椎受损

而有些人骑车时就像平时坐着的姿势那样,上身挺直,看似很自然,但实际上并不科学。以这种姿势骑车,可能刚开始会觉得很舒服,但骑行段时间后,你就会觉得臀部疼痛,胯下麻木。因为直着上身骑车,身体重量都集中在车座上,对腎部和会阴部产生了很大压力,时间一长自然会使骨盆受累。另外,这种姿势也会使腰椎遭受较强的地面冲击力,易使腰椎受损。

C.上半身微微前倾、头部微微前伸是正确的骑车姿势。

正确的骑车姿势应该是将上半身微微前倾,头部也稍微向前伸,以便在观察前方路况时不至于刻意抬头。同时,两手要紧紧握住车把两臂自然弯曲,这样既能稳稳支撑起上身,同时又不容易使颈椎、肩背、腰椎受累。

特别注意

车座的高度在骑车姿势中起着很重要的作用。如果车座调得太高,容易在骑车时加重弯腰驼背的程度,而车座太低又容易使上半身过于直立,同样对脊椎不好。

车座到底多高为宜呢?

调整车座高度有个原则,即当你坐在车座上之后,摆正车身,左侧或右侧脚蹬处于最低点时,用同侧脚的脚后跟踩住这只脚蹬,此时这条腿正好可以自然伸直,既不弯曲也不紧绷,这样就是合适的高度。