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骨关节炎正确防治你要这样做!

2018-04-14 来源:深圳市正康骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季早晚天凉,关节炎患者当中多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状,所以要根据气温变化,及时增添衣物,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等,尽量避免接触冷水。

 骨关节炎是一种退行性关节疾病,又称增生性关节炎,是一种中老年人群中的常见病、多发病。其主要侵害关节软骨破坏和滑膜组织,导致关节疼痛、肿胀,关节绞锁,活动受限,甚至关节变形和功能障碍,从而影响病人的活动能力,是老年人致残的主要原因。

冬季早晚温差大,天气变化明显导致骨关节病的高发,小康提醒您冬季做好防治工作是关键。
 
骨关节保护三要点

注意关节保暖
 
冬季早晚天凉,关节炎患者当中多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状,所以要根据气温变化,及时增添衣物,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等,尽量避免接触冷水。
 
适宜的关节运动
 
在日常生活中,多做无负重的运动,如仰卧屈膝、平躺“蹬三轮”等,增加局部肌肉力量。但最好不要参加过劳、剧烈运动,并且,在运动前要做好准备工作,适当对负重关节(如膝关节)增加预防性的保护措施等。对于已经患有关节疾病的人来说,在发病时需休息,避免长时间步行、爬山、爬楼梯等运动,以保护关节功能。
 
合理饮食,起居有节
 
首先要补充钙和维生素D,宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。适当进行有氧运动,多晒太阳,户外活动时间以上午9点至11点,下午3点至5点为宜。但是,大家需要注意的是,老年人不适合早晨锻炼,一是早晨空气中二氧化碳含量高,二是老年人多有心脑血管疾病,晨起锻炼容易发生意外,尤其是秋冬季节。
 
养护关节的运动

关节活动训练
 
大腿伸直坐在椅子上背靠椅背,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度;另一条腿伸直,脚尖向上抬,5秒后缓慢放下。两腿交替,反复做20次,每日2~3次。
 
肌肉力量训练

①靠墙半蹲
 
保持靠墙半蹲动作,10~20秒后站直。反复做20次,每日2次。

②直腿抬高、后腿伸直
 
仰卧于床或地面,缓慢抬腿到离地面约一尺高,维持膝关节直伸,20秒后放下。俯卧于床或地面,缓慢将腿向后上方伸直,10秒后放下。两腿交替操做,每轮20次。然后俯卧,小腿抬至于地面呈90度,维持此姿势10秒后放下。(脚踝最好绑上5磅重的沙袋)
 
筋肌伸展运动—毛巾拉伸
 
坐在床边,一只脚着地,另一条腿伸直,双手握腿尽力往上抬,10秒后停止,反复做10次。还可用毛巾围在脚心处做拉伸动作,维持此动作10秒,反复做10次。
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