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如何预防肌腱炎?肌腱炎的缓和方法

2018-04-10 来源:玖玖骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:热敷急性期过后可在肌腱炎发生之部位,以温湿的毛巾敷在膝盖,接着覆上一塑胶袋,继之以热敷垫,最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤,勿将热敷垫的温度设得过高。

 如何治疗肌腱炎

物理治疗:
 
疗法:冷热敷、深层热疗、低能量雷射、电疗等,缺点:有镇痛、消炎的效果,但无法根治病症。
 
局部按摩
 
疗法:消除肌腱沾黏,放松肌肉和肌腱。缺点:一般是作为辅佐疗法,无法起到主治作用。
 
肌腱炎的缓和方法

改善更动负荷点
 
试分析工作或姿势上的负荷点,设法改善更动,必要时甚至需更换工作内容。
 
带护套
 
戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套,即使是提供些许支持及保暖,对运动期间及运动过后都有帮助。
 
热敷
 
热敷急性期过后可在肌腱炎发生之部位,以温湿的毛巾敷在膝盖,接着覆上一塑胶袋,继之以热敷垫,最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤,勿将热敷垫的温度设得过高。
 
休息
 
休息片刻是纾解工作时肌肉紧绷的好方法;假使你的姿势不正确,很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字,容易使手腕及手臂出问题,故在工作时休息片刻是很重要的。
 
如何预防肌腱炎
 
运动前先作准备活动,做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。
 
让肌肉休息或更换运动项目
 
假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天,以免疼痛持续,假若肌腱炎是由运动引发的,可以更换另一种运动。
 
运动时戴护腕或护膝
 
平时戴上护腕、护膝等弹性护套,即使是提供些许支持及保暖,对运动期间及运动过后都有帮助。
 
注意使用计算机的日常工作姿势
 
键盘
 
打字时手肘应维持90度,肩部自然放松下垂,靠在扶手上;手腕应靠在手腕休息板或其它支持的设计上,以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
 
鼠标
 
鼠标应放在与键盘用桌面同一高度,并尽量靠近身体;移动鼠标时,应利用上臂肌肉,移动前臂来移动鼠标,而不是只用手腕力量,以避免手腕肌腱炎;最好装置手肘支持架。
 
对于计算机工作者
 
每小时应休息5-10分钟,做一些简单的办公室伸展操,以避免因长期持续的肌肉收缩,造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。
 
注意日常饮食营养的补充
 
在饮食上应该多补充B族维生素,多吃些胡萝卜和动物肝脏
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