膝关节预防和低调是最好的医生

2018-04-09 来源：玖玖骨健康标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：不明原因的上楼痛或下楼痛膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重较轻，所以并无痛感。

当膝关节出现早期退化时，通常不红不肿、不痛不痒，但注意膝关节的两个“求救信号”，可及早发现膝关节早期退化。

不明原因的上楼痛或下楼痛膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要承受身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。

不按不痛，一按就痛这个表现，说明软骨表层已发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。

此外，还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一腿站立，膝盖稍微弯曲；另一腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一姿势，然后整个身体尽量往下蹲，缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

部分人因身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。有些人因平日肌肉力量锻炼不够，下蹲中短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。关键是注意在下蹲的过程中，膝关节是否有痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早就医。

预防和低调是最好的医生

1、热身运动一定不能少

热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。

2、运动环境很重要

一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应该避免，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的。

3、整理运动不能忘

这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放鬆活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和痠痛，也能够起到防止伤病的作用。当然，有条件的话进行一些物理手段的恢复（电疗、水疗、热疗法等等）同样是不错的选择。

4、重点部位重点防护

对于身体来说，保护自然是必要的。对运动来说，保护就分作两种：自身的保护和外界的保护。所谓自身保护，就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体，那么在膝关节，我们加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时，使用一些护具来保护也会是不错的办法。