这6个动作最伤脊椎，该如何预防？

忙碌了一天，躺在床上才发现,肩膀、颈椎、腰椎......哪儿哪儿都不舒服，酸痛得不得了！难道是上班（or上学）累的？

NoNoNo，也许是你平时做的几个不起眼的小动作，让你的脊椎受了伤！

挎单肩背包

危害：颈肩肌肉僵硬，易得高低肩。

背单肩包时，为了防止包往下滑，背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。时间长了，颈椎、肩关节的肌肉很容易僵硬，还可能导致高低肩。

解决办法：双肩包、左右轮换背包

乘车、等车时斜着站

危害：危害腰椎、髋关节

在需要较长时间站立，如乘车、等车时，很多人喜欢把身体的重心放在一条腿上站着，觉得这么站着比较轻松，舒服。时间长了，腰椎两侧受力不均匀，最坏的结果就是导致骨盆歪斜、脊柱侧弯。

解决办法：站正了，或左右腿轮换。站立时，双腿都要与地面垂直，让全身的重量均匀地分布在两条腿上，同时挺胸、抬头、双臂自然下垂。觉得这么站着实在是太累，可以在短时间内斜着站放松一下，但要注意左右腿换着来。

窝沙发看书、睡觉、玩电脑

危害：胸椎、腰椎受累

窝在沙发里虽然舒服，肌肉也能放松，但腰椎就要吃苦头了。尤其是在“北京瘫”的时候，腰椎不能得到足够的支撑，椎间盘会受到压迫。

长时间保持这种姿势，先是出现腰痛、脖子痛，再往后，你就可能会被颈椎病、腰椎间盘突出等疾病缠上。

解决办法：坐硬沙发。

选择沙发的质地最好比较硬，坐下之后不会“陷下去”，在沙发上休息时，也不能太懒散，要保持腰背挺直，两腿放平，小腿和大腿呈90度角

最好坐在沙发的正中央，不要太靠后，也不要太靠近沙发的前缘。建议在沙发靠背上加个靠枕，这样既能保持腰背挺直，还让后腰有个支撑，有利于腰椎放松。

脖子夹电话、侧睡

危害：颈椎痛、颈肩肌肉紧绷

有些人打电话时喜欢用脖子把电话夹住，以解放双手。这个姿势会导致颈椎的一侧过度用力，让脖子、肩膀的肌肉特别疲劳、容易痉挛，严重的话，会有导致颈椎病的风险。

另外，习惯朝某一侧侧睡，而枕头的高度、支撑力又不足，也会造成相同的问题。

解决办法：用耳机，找合适的枕头

接电话不方便时，可以随身携带耳机，用耳机通话；喜欢侧睡的人，枕头要软硬适中，并能保证颈椎不会左右弯曲。

直腿弯腰提重物

危害：容易到闪腰

在弯腰提重物、捡东西时如果直着腿，髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来，全部的受力全都落在了腰上。这样一来，腰背上的肌肉、韧带很容易被拉伤，腰椎也容易受损。

解决办法：屈膝提重物

提重物、捡东西应该屈膝蹲下，让膝关节来分担一部分重量，并使脊柱尽量保持一个挺直的状态，再运用腿部的肌肉力量，支撑身体慢慢站起来。

趴桌子睡午觉

危害：伤颈椎、胸椎、肩关节

趴在桌子上午睡，会让颈椎前屈（像一直低着头一样），还会牵拉腰背上的韧带和肌肉；头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫被旋转45°~90°，这样颈椎、腰椎承受的压力非常大。长期这么下去，可能会造成椎间盘反屈，甚至突出。

解决办法：会用软枕、U型枕