加强运动和锻炼可以帮助我们缓解颈椎病吗

脊柱是人体最重要的负重部位，在直立体位中，颈椎病会处于重力传导的枢纽地位。颈椎部肌力的强弱，平衡协调的好坏将在很大程度上直接影响颈椎部的功能活动。因此，只有加强锻炼，才能有效预防颈椎病的发生。

脊柱是人体最重要的负重部位，在直立体位中，颈椎病会处于重力传导的枢纽地位。颈椎部肌力的强弱，平衡协调的好坏将在很大程度上直接影响颈椎部的功能活动。

因此，只有加强锻炼，才能有效预防颈椎病的发生。经常锻炼要始终贯穿着“循序加强肌力，不忘配合各关节平衡”的要求，其运动量要因人而定，不可超量，最重要的是要持之以恒。

有一种古老的抱膝滚动法，对颈椎病的预防和治疗均有一定的效果。具体方法是：仰卧在床上，两眼直视天花板，屈膝屈髓，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，环抱住膝下小腿部，并使小腿尽量地向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、肩、手臂挨着床为度，同转身再向右侧滚动，与左滚同。

如此反复滚动30~50次，就会感到浑身轻松，颈椎部的疼痛明显减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各做一次，便可收到很好的效果。

抱膝滚动法的内在原理是：屈膝抱腿使身体形成圆团状，能够牵伸腰背部的肌肉使之达到舒展状态。此法简便易行，没有副作用。其他锻炼颈推部的方法如太极拳、仰卧起坐、体操、借助器械锻炼等都是行之有效的方法。