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膝关节的日常小知识

2018-03-27 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:适当游泳对关节很有好处,建议从伏天到冬天循序渐进地锻炼;有积累的冬泳不会对关节造成寒冷刺激,身上不冷,关节就不冷;下水之前可以先用冷水搓胸腺、关节,搓到相关部位皮肤发红发热为止。

这些运动对关节有益

慢跑、散步:跑时收腹提臀,每日步数不要超过6000步。

骑单车:有利于锻炼肌肉力量,保护关节,但应避免爬陡坡。

乒乓球:跑动活动上身,运动量适度,非常适合老年人。

冬泳:适当游泳对关节很有好处,建议从伏天到冬天循序渐进地锻炼;有积累的冬泳不会对关节造成寒冷刺激,身上不冷,关节就不冷;下水之前可以先用冷水搓胸腺、关节,搓到相关部位皮肤发红发热为止。

这些运动对关节有害

暴走:一天走上两万步,绝对伤膝盖,正常以6000步左右为宜。

爬山:尤其是突然“加码”的爬山比赛,登坡度陡、阶梯多的山道等。

太极拳:半蹲的基础姿势容易导致髌骨软化。

“踹一踹”,“搓一搓”两个小动作养护关节

球形按摩:取坐位,将双手叠放至一侧膝关节上,旋转按摩3分钟,然后换另一侧,时间相同,每天3次。

甩脚运动:在无负重的情况下,手扶支撑物,绷直脚掌,两脚轮流做前后甩动的动作,每次共甩3分钟,每天5次。

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