新妈妈，别把腰痛不当回事

腰痛是很多新妈妈产后都会遇到的一个问题，俗话说10个妈9个腰痛，无论你是顺产剖宫产，都很难逃得过产后腰痛的折磨。腰痛不是什么大病，但是痛起来如影随形，影响你的日常生活和工作效率。尤其是在坐久了或站久了之后，腰部更是酸痛得厉害，严重的甚至还会有转侧翻身困难、弯腰如折、步履艰难等，临床上称之为非特异性腰痛。排除肿瘤、感染等原因，腰痛大多由骶髂关节病变、椎体小关节退行性疾病、脊神经后支综合征等疾病引起。

腰痛“元凶”：激素水平变化是主因

引起腰痛的原因如下：

激素水平变化大：孕妇在整个妊娠及生产期间，体内的激素水平变化经历了“过山车”的状态。在妊娠期间，激素水平可达正常水平的三倍以上。到了产后，激素水平迅速下降，而机体组织对激素的需要量很大，这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛，比如产后容易出现的类风湿性关节炎，很多都与这种内分泌的变化有着密切关系。

身体尚未复原：女性在怀孕后，一方面体内激素变化导致腰骶部肌肉和韧带变得松弛，另一方面，子宫慢慢增大，腰部支撑力也不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，所以怀孕中后期开始，很多孕妈妈都会有腰酸背痛感，这种腰痛一般会在产后一个月左右随着腰部肌力的恢复后而逐渐消失。

体内钙不足：妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两个人钙的需要量，而如果又未及时补充需要剂量的钙时，则可造成孕妇骨质软化脱钙，再加上生完后母乳喂养，也会继续加重妈妈体内钙质的流失，在这种缺钙的状态下，亦会引起新妈妈产后腰痛。

姿势不当：很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看孩子吸吮，或者是保持侧身的姿势，长时间固定一种姿势时容易引起肌肉的疲劳而引起腰痛。另外，如果总是弯腰照料宝宝，如弯腰抱起宝宝、弯腰给宝宝冲凉、换尿片等，也容易引起腰痛。

受凉：产后耗气伤血，如果不注意保暖，感受风、寒、湿邪等的侵袭，可使气血受阻不畅而引起腰部、关节等部位的疼痛。

过度劳累或躺着不动：这两种做法同样都有可能会导致腰痛，产后过度劳累，容易使腰肌劳损而致腰痛，这个不难理解，有些新妈妈说，可我都几乎不下床了，还是腰痛厉害啊。其实，长期不下床走动，也可因恶露排出不畅，导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。

体质学病因：中医认为产后妇女气血不足，肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。腰为肾之府，肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。

另外，如过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等，也都可导致腰酸背痛的发生。

产后腰痛要从孕期开始预防劳逸结合+适度锻炼

如何减轻和预防产后腰痛?

充足的营养：饮食上要注意均衡膳食，多吃一些钙质丰富的食物，中医食疗方面可以使用一些补益气血的中药著药膳汤，如广东省妇幼保健院中医科的产后调理药膳：沃土1号（党参、当归、扁豆、淮山、核桃等）以及沃土2号（熟地黄、黄精、制何首乌、枸杞子等）炖猪肾、或猪脊骨等，有益气养血、补肾强腰等作用。

劳逸结合：生完后要注意休息，不宜太过于疲累，家人可以帮忙照顾下孩子，让产妇可以有更多的时间好好地休息，但也不要总是躺在床上不动，适当散散步，走动走动，对身体的恢复还是有好处的。

产后康复训练或理疗：进行一些强度适宜的康复训练，可以更好地促进产后康复，如果产后腰痛厉害，也可以到医院进行理疗或推拿按摩等治疗，以达到活血散瘀、舒筋活络，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛、疼痛。另外，为了避免腰部的病变，怀孕期间最好用孕妇专用的腰枕，让腰部有足够的支撑，减轻关节压力。睡觉时可以放一个巴掌宽2~3CM厚的毛巾垫着睡觉，哺乳时尽量不要歪着坐或一个姿势过久，抱小孩或背小孩尽量不要太久，可以适当进行功能锻炼，像骨盆恢复操或瑜伽都不错，如果已经有明显症状，最好去医院调整复位，通过手法或针灸恢复稳定。