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赶紧改了吧!这五个动作伤了你的腰

2018-03-24 来源:颈椎病康复平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐有坐相,站有站相”,这不仅是对行为举止的基本要求,也是对腰椎的保护。因为,错误的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良动作、行为都有可能对腰椎造成极大伤害,久而久之,就会引发更多疾病。

坐有坐相,站有站相”,这不仅是对行为举止的基本要求,也是对腰椎的保护。因为,错误的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良动作、行为都有可能对腰椎造成极大伤害,久而久之,就会引发更多疾病。

5种常做小动作“最伤腰”
 
1.窝在沙发里
 
质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳。
 
2.椅子只坐一半
 
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛
 
3.盘腿坐
 
许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。
 
4.身体前倾
 
有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,这是典型的猿人姿势。很多人开车时也有前倾的习惯,由于身体前倾,从而迫使腰椎曲线向相反的方向弯曲,此时腰椎不但要承载上半身的重量,还要以以极大的压力来维持身体前倾的姿势。而竖脊肌为了保护腰椎维持腰椎正常生理弧度,只得被迫维持在强烈收缩的姿态来完成保护腰椎的作用。
 
5.托腮思考
 
大多数人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼、背痛。
 
什么坐姿最科学?
 
1放松腰部
 
放松腰部,不用担心腰椎的压力,背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线。
 
2使用腰枕
 
使用腰枕,让腰部得到更好的依托,从而缓解腰部肌肉紧张,减轻腰椎压力。
 
3避免伏案工作
 
避免伏案工作,脊椎前倾角度越大,腰椎周围的肌肉软组织承受的负荷越大,越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳甚至慢性劳损。
 
4保持上半身直立
 
保持上半身直立,与上一点同理,座椅与桌面保持合适距离,以保证前肢得到桌面支撑背部得到椅背保护的同时,保持脊椎的竖直状态。
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