如何保护好我们的椎间盘？

2018-03-19 来源：北京疼痛医学研究院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：其中坐位倾斜20°提20公斤重物时腰椎所受到的压力最大，达到了275。但当我们仰卧时，因为没有了上半身的重量压着，腰椎受到的压力最小，是25。

如何保护好我们的椎间盘？

1、日常正确的用腰

上图是骨科专家制作的一张腰椎在不同姿势下所承受的压力比较图。从这张图上我们可以清楚的看到，如果把人体正常站立时腰椎所受压力设定为100的话，那么直坐位、倾斜20°站立、倾斜20°坐位、站立倾斜20°提20公斤重物，坐位倾斜20°提20公斤重物时腰椎所受到的压力会依次递增。其中坐位倾斜20°提20公斤重物时腰椎所受到的压力最大，达到了275。但当我们仰卧时，因为没有了上半身的重量压着，腰椎受到的压力最小，是25。

因此，日常生活中正确的用腰姿势显得尤为重要：

①避免久坐，每隔一段时间要起身活动一下，让腰椎放松放松；

②保持正确的坐姿、站姿、走姿和睡姿，避免佝偻着身体、过度前倾等情况；

③搬重物时，要合理用劲，避免闪了腰；

④避免猛地打喷嚏、咳嗽等易引起椎间盘突出的情况。

2、合理的营养

由于成年人的椎间盘没有血供应，营养要靠上下的软骨终板来渗透吸收。一旦纤维坏破裂，恢复就需要很漫长的一个过程。合理的营养，可以延缓椎间盘的退行性改变，维持椎间盘的正常高度，避免腰椎曲度变直，确保脊柱的生物力学平衡。

虽然说随着年龄的增长，椎间盘都会有不同程度的退变，但在实际中及最新临床实践发现，有的人年纪比较大但椎间盘高度并没有降低也很完整，而有的年纪轻轻的人椎间盘高度都快没了，形成这种区别的最大根源就在于日常生活习惯及营养上面。

日常合理地补充蛋白质尤其是胶原蛋白，包括猪蹄、蹄筋一类的食物，都是对椎间盘非常有益的。

3、适当的锻炼

想要避免椎间盘突出，很重要的一个措施是加强自身保护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减缓腰椎间盘退变的过程。

锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做打太极拳、游泳、广播操、登山等各种体育活动均可。