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腰痛不等于腰椎间盘突出

2018-03-15 来源:驻马店天祥骨质增生医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平日里我们说起腰痛,任何一个成年人都可能遇到过。是否一提起腰痛,您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」?一定程度上说,「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见

导读

 
平日里我们说起腰痛,任何一个成年人都可能遇到过。是否一提起腰痛,您的第一个反应就是「是不是得了腰椎间盘突出症」?一定程度上说,「腰痛」和「腰椎间盘突出」都比较常见。据研究,超过50岁的人100%出现腰椎间盘退变。同时,超过50岁的人也几乎人人都腰痛过。
 
但这并不意味着腰痛就是腰椎间盘突出引起的:经研究,60岁以上无症状的「腰椎间盘突出」者达到36%;而曾经被诊断「腰椎间盘突出」的患者,腰痛消失后如果再进行CT检查会发现椎间盘突出照样存在。

腰痛≠腰椎间盘突出
 
腰椎间盘突出确实常见,腰痛也常见,但是,腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上,腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有3%~8%。
 
那么,大多数人的腰痛是什么原因引起的呢?该怎么治疗,或者有没有什么方法预防呢?
 
错误姿势是罪魁祸首
 
我们先来看看腰痛的原因
 
日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物,如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中,如果不注意姿势,尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者,或缺乏锻炼的家庭妇女,很容易造成腰痛。
 
那弯腰抬物如何造成腰痛呢?
 
通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰,因为这么做重心上下移动距离最小,人体消耗能量也最小。
 
但要注意,这种姿势虽然做功较少,但是基本上都要靠腰背肌肉发力,腰背肌肉韧带负担是较大的,容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之,腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤,出现疼痛。
 
所以说,腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘,而在腰背肌肉和韧带的损伤。三个动作,赶走腰痛!
 
1.桥式运动
 
采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
 
每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。
 
如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
 
2.飞燕运动
 
采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。
 
每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。
 
3.平板支撑运动
 
人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。
 
每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。
 
注意
 
上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。
 
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