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孕产妇如何预防腰痛和腰椎间盘突出症?

2018-03-13 来源:腰椎骨质增生的治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孕妇随着胎儿的不断增大,腹部的重心逐渐前移,腰椎的负荷也越来越大,腰椎的生理曲度发生过度后伸,腰部的肌肉、韧带、小关节等都发生相应的变化,很容易引起腰痛,进而发生腰椎间盘突出症。

孕妇随着胎儿的不断增大,腹部的重心逐渐前移,腰椎的负荷也越来越大,腰椎的生理曲度发生过度后伸,腰部的肌肉、韧带、小关节等都发生相应的变化,很容易引起腰痛,进而发生腰椎间盘突出症。

 
孕妇为了预防腰痛和腰椎间盘突出,首先,应该注意休息,充分的休息可以减轻腰椎的负荷。卧床时可屈曲双腿,膝下放一枕头;不要直接伸直双腿,避免对腹肌的过分牵拉。
 
其次,随着腹部的增大,应该逐步减少腰部的活动幅度,避免过度的活动。如果体质允许的话,可以适度进行一些孕妇预防腰痛的体操。
 
孕妇在胎儿较大时,发生腰痛是正常现象,但如果加以注意可以将腰痛带来的痛苦减到最低限度,并预防产后发生腰痛。在出现腰痛时,应避免腰骶部外用草药、推拿针灸、电疗等刺激,以免发生流产。孕妇在分娩时,内分泌系统会发生一定程度的改变,使连接骨盆的韧带松弛,这是为了分娩的需要而产生的自然反应。但在产后一定时间内,这种内分泌的改变尚未得到调整,骨盆还处于松弛状态,腹部的肌肉也变得较松弛,这时的产妇,如果保护不好,最容易为腰椎间盘突出症的发病留下病根。针对以汜原因,产后預防腰痛、腰椎间盘突出症的方法有:
 
(1)保暖:产后产妇的体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,中国传统的做法是捂月子,产后1个月内不出门。近几年来,舆论界有—种说法,说西方女性产后自己抱着孩子回家,接着就要上超市买东西,根本没有“月子”的说法。反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异偏大,中国捂月子的做法是几千年来总结出来的经验,是适合中国女性的体质的,最好照着做。
 
(2)休息:充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照頋好孩子的同时,可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。
 
(3)适当控制体重:大多数产妇产后体重都有明显的增加,这样腰椎的负担就会加重,成为腰痛的原因。因此,产妇要适当控制体重。
 
(4)适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量,以增强腰椎的稳定性,最好在产后2周左右幵始锻炼。可做仰卧起坐运动和船形运动。
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