春季需要防治的三种骨病之三——腰痛

春季气候变暖，人们户外活动及运动增加，由于冬季人们运动量较少，腰背肌肉及骨关节因长时间的休息而松驰萎缩，活动和运动的突然增加常造成嵴柱小关节的错位，肌肉的撕裂，严重的甚至可以发生腰椎间盘突出。

对于这些疾病的预防，主要是要有一个从冬季过度到春季的适应过程，也就是说劳动与运动的强度要逐渐增加，使骨关节肌肉韧带有一个适应过程，预防腰痛的突然发生。下面我就讲述一下腰部的养护和生活细节的相关。

白领上班族，腰突年轻化

据统计，我国现在约有15%的腰椎间盘突出症患者，35岁以下的患者比例越来越大。为什么白领上班族容易患上腰部疾病呢？主要是因为，白领多数时间处于身体前屈状态，久坐不动、坐姿不正、缺乏运动等，都是伏案工作的白领常态。此外，弯腰搬重物、家务劳动、蜷伏开车等“危险”动作，都有可能损伤腰部的肌肉和椎间盘。据统计数据表明，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈的次数将高达3000---5000次，而后伸的动作却很少；长此以往，便造成椎间盘应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸也就不足为怪了，表现在人体感觉上就是腰痛。下面是防治建议。

避免腰部负重

由于患者的负重能力下降，因此应尽量避免去做一些重体力活，减少每天弯腰的次数，尽可能以下蹲来代替弯腰；弯腰起立时要缓慢给力，以便减轻腰部负重。

纠正不良坐姿，尽量不要久坐。

尽量让座位舒适一些，以腰部能伸直的靠在椅背上为准。坐到位置上时，尽量抬头挺胸，维持腰椎的正常生理曲线，减轻腰部受力，使腰背肌可以大部分放松。同时，要经常变换姿势，尽量避免久坐不动；超过1个小时就要起身做一些腰背部活动，如向右旋转2--4圈，再向左旋转2-4圈，弯腰，挺胸等。

腰部保暖，要风度更要温度

为了追求“时尚风度”，现在大多数年轻人都忽略了腰部的保暖，即使在寒冷、潮湿的季节和环境下，也因不愿意让自己显得过于臃肿而少穿一层。殊不知，长期受风、寒、湿侵袭，会减缓血流速度，引起毛细血管收缩，遇到病变部位，气血回流不畅的现象就更加突出，也就更容易造成肌肉血管痉挛。这样一来，不太明显的症状在短时间内明显化，增加腰椎间盘压力，甚至造成退变的椎间盘破裂。我们不妨在平日里用双手放在腰后，感受一下腰部的温度，是不是比身体其他部位都要凉。所以，出门之前看看天气预报，及时缠上一个腰带。

父母腰腿健康，不容忽视

对于父母来说，我们要注意，由于年龄的增长，很多中老年人容易腰椎盘突出。因此，避免让他们脊椎过度受力或弯曲，尽量能在硬板床上睡眠。腰痛时，可以将软毛巾和盐袋之类的东西垫在腰下，让腰部稍微抬起一点，从而放松腰部后方韧带。根据临床反馈，经过这个治疗方法，患者在第二天起床时，大都会感觉腰部肌肉不再紧皱，“像卸了一个大包袱”。

产后腰痛，不可承受之重

产后腰痛即妇女生产后一段时间出现的腰痛，是生育期女性中较为普遍的现象。中医讲“通而不痛，痛而不通”，妇女分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带、腹部肌肉都还处于比较松弛的状态，加之产后照料婴儿要经常弯腰，从而造成了气滞血瘀，不通而痛的情况。

在这里，要提醒产妇，坐月子时期千万要注意保暖，同时也不要长时间卧床不动。产后腰痛如得不到及时治疗或不有意识的进行锻炼恢复，很有可能就此落下“后遗症”，持续几年或者十几年。因此，生产后的妇女也应该坚持适当的体育锻炼，多进行腰部肌肉训练，以增强腰椎的稳定性，并注意床铺的软硬程度，保持脊柱的生理弯曲，避免风寒侵袭。此外在饮食上，应多吃高钙食物，多补充人体所需要的微凉元素和矿物质。

温馨提示：以上内容仅作为参考，不针对任何患者或病情。出于对病人的负责，在不清楚患者的详细病症情况时，我们不做治疗方面的建议。